器械夹胸训练的小技巧！！

器械夹胸是练胸肌的经典动作，它主要是用来训练胸外沿和刻画胸中沟的，而且它还有一个更大的优势就是雕塑胸肌线条，让你的胸外沿轮廓更明显，胸中沟条纹更清晰。

许多练习者在做器械夹胸动作时，往往忽视一些细节，导致无法更好的训练胸肌，同时也增加了一些受伤的风险，今天要和大家分享六个器械夹胸练胸的小技巧，让你把动作做的更规范。

一、手臂抬起的高度

一般来说建议接近和肩部同高或略低；比较常见错误是坐得太高，令手柄握在乳头一下以下。

正确姿势应该是手柄，手肘及腋窝成水平位置。

二、手肘的角度

很多人手臂伸得太直，导致肘关节压力过大。

建议手肘微曲而且要固定，特别是动作的离心阶段和动作底端。

三、肩膀的位置

　　肩膀的位置是尤为重要的，很多人在进行动作的时候会出现耸肩（肩胛上提）的状况。

建议你保持肩胛骨微微后收，并下沉，让你的上背尽量顶着凳子，双手打开合拢时肩膀必须锁稳，避免肩胛上提。

四、上半身身体状态

上身挺直，头、臀部、上背部一定要贴住靠垫，严禁弓腰塌背，那就不是训练胸肌了，而是毁坏自己身体了。

五、动作轨迹

器械夹胸动作轨迹是一个圆弧。收缩胸肌内收肩膀，向前画一个圆弧，想象去抱住一棵大树。

　　合拢时，也就是在动作顶点，尽量让两只大臂（肱骨）努力的靠近，尽力挤压胸肌，此时手臂可以伸直，停顿2-3秒进行顶峰收缩。

六、打开阶段

双臂打开时注意力放在胸肌上，要有控制的进行，慢慢感受胸肌被拉长，并保持张力，到达底端的时候感觉胸肌充满了张力，蓄满了能量，然后再进行动作。

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