肱二头肌情结是许多健身人士从小到大对强壮的印象,因此,在健身房练肱二头肌的比比皆是,但是,练肱二头肌最核心的一点你注意到了吗?
那就是不管你采取什么样的训练动作,用多大重量的负荷进行训练,都要保持肱二头肌持续紧张,做到念动合一。
要做到这一点,在训练过程中,我们要注意以下几点:
许多练习者,为了弯举起更大的重量,而各种摇晃躯干,借力作弊进行训练;即使你的动作正确,当使用较大的重量做弯举的时候,毫无疑问,为了完成动作,下肢需保持稳定,整个核心需收紧的,然后全神贯注的想要举起面前这个重量,这时,动作是完成了,你的肱二头肌真的得到训练了吗?你还有足够的精力去关注它在动作过程中是否保持了足够的紧张吗?多数练习者答案是否,所以我们在训练过程中,要选择适合自己的训练重量,不要盲目增重。
在下放的阶段,也就是离心收缩阶段要用肌肉去控制重量,保持肌肉持续紧张 ,而不是利用惯性下放,这样会让训练的效果大打折扣。为了从弯举中获得最佳效果,在动作的伸展阶段也要保持对重量的控制,以较慢的速度下放。在收缩阶段把意念集中在肱二头肌上,在顶部进行顶峰收缩。每一下动作上升2-3秒,下落2-3秒,这个过程可能会比用普通的节奏做更加困难,使用的重量可能还会再轻上20%:但是它可以延长肌肉受到刺激的时间,而且可以避免快速做动作导致动作变形。在举起重量之前,先用力的收紧你的肱二头肌,想象要用力的弯举起来,然后你再去做动作,随着不断上升重量持续的收紧,然后下放,拉伸肱二头肌,再收缩 ,上升重量。这样做一个肱二头肌的预收缩的动作,可以让你在整组训练过程中,肱二头肌都能感受到强烈的刺激。好了,今天内容就到这了,感谢您的收看,如果您喜欢小鱼的这篇文章,还请点击右下角的赞和六角花在看图标给小鱼鼓励哦!
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