肱二头肌训练最核心的一点！！

肱二头肌情结是许多健身人士从小到大对强壮的印象，因此，在健身房练肱二头肌的比比皆是，但是，练肱二头肌最核心的一点你注意到了吗？

那就是不管你采取什么样的训练动作，用多大重量的负荷进行训练，都要保持肱二头肌持续紧张，做到念动合一。

要做到这一点，在训练过程中，我们要注意以下几点：

1、选择合适的训练重量

许多练习者，为了弯举起更大的重量，而各种摇晃躯干，借力作弊进行训练；即使你的动作正确，当使用较大的重量做弯举的时候，毫无疑问，为了完成动作，下肢需保持稳定，整个核心需收紧的，然后全神贯注的想要举起面前这个重量，这时，动作是完成了，你的肱二头肌真的得到训练了吗？你还有足够的精力去关注它在动作过程中是否保持了足够的紧张吗？多数练习者答案是否，所以我们在训练过程中，要选择适合自己的训练重量，不要盲目增重。

2、下放过程也要保持肌肉持续紧张

在下放的阶段，也就是离心收缩阶段要用肌肉去控制重量，保持肌肉持续紧张 ，而不是利用惯性下放，这样会让训练的效果大打折扣。

3、保持对运动节奏的控制，把意念集中在肱二头肌上

为了从弯举中获得最佳效果，在动作的伸展阶段也要保持对重量的控制，以较慢的速度下放。在收缩阶段把意念集中在肱二头肌上，在顶部进行顶峰收缩。

每一下动作上升2-3秒，下落2-3秒，这个过程可能会比用普通的节奏做更加困难，使用的重量可能还会再轻上20%：但是它可以延长肌肉受到刺激的时间，而且可以避免快速做动作导致动作变形。

4、在弯举重量之前，先做预收缩

在举起重量之前，先用力的收紧你的肱二头肌，想象要用力的弯举起来，然后你再去做动作，随着不断上升重量持续的收紧，然后下放，拉伸肱二头肌，再收缩 ，上升重量。这样做一个肱二头肌的预收缩的动作，可以让你在整组训练过程中，肱二头肌都能感受到强烈的刺激。

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