提升训练泵感，冲击更大负荷，你需要加入半程训练！！

在我们日常健身训练中，动作幅度越大，代表着收缩与拉伸越充分，这似乎是大部分训练者认同的观点，并通过实践取得了非常可观的进步。

其实半程训练也有其特殊的优势，注意我们所讲的半程训练，并不是盲目的增加重量，在不注重目标肌群收缩程度的情况下，进行漫无目的的训练。例如：因为自己力量不够，还非要装逼起大重量，结果只能做一半，这当然不可取的。

其次，我们提到的半程训练，也并不是在所有动作的训练中，完全的取代全程训练，而是通过合理的运用，提升我们的训练状态，从长远的角度来提升我们的训练强度，让我们的肌肉增长更加迅速。

半程训练优势

一、半程训练可以冲击更大的负荷

在全程训练，冲击大重量的时候，因为你顾及不了关节位与代偿行为的发生，很容易受伤，而半程动作，却能让你做更大的重量以及规避受伤风险。

例如，在卧推过程中，我们讲的“卧”在“地板”上的哑铃卧推，实际上就是一个半程训练动作。

“卧”在“地板”上的哑铃卧推，由于地板的限制，动作的最低点，大臂只能到平行于地面的程度，不能再往下，所以运动轨迹并非全程，只能看做半程卧推。

而“卧”在“卧推凳”上的哑铃卧推，手肘可以下放的更低，给肌纤维以更大的拉伸，运动幅度更大。

但“地板”卧推可以比“卧推凳”卧推推起更大的负荷，主要原因是：大臂和小臂的角度，也就是肘关节的角度，在平板卧推的最低点，一般是40°到60°时，最难发挥伸肘肌群，比如肱三头肌的力量。也就是说，当你在平板卧推的动作最低点时，你很难发挥出所有的力量进行卧推。

而“地板”卧推的全程大臂和小臂的角度在90度以上，此时肱三头肌等肌群可以很好的参与发力，推起更大的负荷，更好的刺激胸肌，并发展胸肌。

二、改变了常规训练模式

我们在日常训练中，为了提升训练泵感，一般都会采用改变训练动作的顺序、改变训练模式、改变训练计划，改变训练重量等方式，而半程训练就是改变了训练模式从而提升了肌肉的训练泵感。

半程训练，我们也可以说是“非全程训练”，也可以说是一个训练技巧，就是在动作做到力竭之后继续做动作，但是不用完成全程，做一半甚至更少就行。尽管没有硬性要求，但通常这半程动作默认都是发力最大最难做的那半程（比如平板卧推最上面那半程），这样能够尽可能使用到更大的重量。

半程训练没有固定的次数，在正式组做到顶端，预计下一个动作将会力竭，不要把杠铃或者哑铃收回起始位置，继续做半程的动作，直到动作范围缩小至无法动弹，这时候你的肌肉已经被充分“榨干”，并且能调用更多的肌纤维参与，更好的刺激目标肌群。

所以说，半程组训练是全程组训练的好帮手，两者一起用，会让你的肌肉得到更好的刺激。

三、可以针对着重训练肌群的局部来进行强化训练

不得不承认，全程动作让肌肉从起点到止点都得到了训练，但是对于有基础的人来讲，在大基础打好的情况下，必须注意训练细节。而半程组训练动作，可以针对着重训练肌群的局部来进行强化训练。

例如：在肱二头肌训练中，可以用上半程来着重刺激最大横截面部位(肌峰段)，募集该段更多的肌纤维参与，来达到肌峰的强大化，这时你可以用更大的重量，或者更多的次数来刺激。

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