练腿深蹲不好掌握，试试这两个固定器械动作！！

练腿，我们首先想到的动作就是深蹲，的确深蹲是非常好的自由器械练腿动作，但是深蹲非常难以掌握，小鱼推荐你试试这两个既安全又容易掌握，训练效果又非常突出的两个固定器械动作。

一、固定器械：倒蹬机

训练动作：腿举

腿举的仰卧角度一般不小于45度，也有采用水平蹬腿和90度仰卧腿举，但现在以45度斜卧腿举为主。

腿举最大的优点是倒蹬机已经固定了路线，运动过程中不会左右摇晃，就算新手也能放心安全的使用，可以通过调整不同的重量来专注训练腿部肌肉群；腿举时腰部压力没有深蹲大，可以冲击更大重量，且双脚放不同的位置，受刺激的部位也不一样。

腿举作为一个固定器械，能够让我们的身体更加稳定；这样的好处就是能够让腿部肌肉能够拥有一个持续的张力，而持续的张力就能够让更多的血液进入到肌肉中，达到所谓的“泵感”。

但是腿举只能代表下肢力量，但却不能代表下肢力量在全身运动的表现，而深蹲可以。

不能训练人体的中和肌及稳定肌，倒蹬机杠片被加载在固定的轨道上面，因此增加稳定性，使得对人体的中和肌 (Neutralizer)及稳定肌(Stabilizer)的功能需求较少， 因此，在这样机器上所发展出的肌力，极少能转移到现实生活或中的三维、不稳定的环境上。

二、固定器械：深蹲器

训练动作：可以采用站姿、倾斜、卧姿器械深蹲

器械深蹲不仅能够模拟出自由力量深蹲的动作，还能有效的避免在自由力量深蹲过程中，不自觉的弓背现象；由于是固定器械深蹲，动作路径是唯一的，所以在运动过程中，还能对训练者提供一定的保护。

器械深蹲，相比于自由深蹲来说，确实是安全了许多，不但我们的背部能够稳健的靠在椅背上，我们的腰部压力也不会象自由深蹲那样大。

器械深蹲作为提高极限力量的训练，应放置在训练的最开始。因它的动作比杠铃深蹲更稳定，同样情况下，可以使用比杠铃深蹲更大的重量。

倾斜器械深蹲的倾斜的角度可以根据自己的训练情况而定。

所以，我们练腿时，不一定要死磕深蹲，这两种固定器械的训练同样可以带给你想要的训练效果。

但是，训练需注意以下三点：

1、如果你的目标是单独增强腿部某个肌肉，腿举、器械深蹲是不错的选择，而且简单易于操作。

2、如果你的目的是运动表现，或让身体更具功能性，建议你在训练中重点在于自由重量（深蹲）的训练，限制使用腿举和器械深蹲的比例，最好不要超过总训练量的25%。

3、不是说腿举和器械深蹲不是好运动，这需要看训练的目的是什么，训练的重点是效率，我们都在追求最佳效果，但时间和精力却都有限，所以要根据自身的要求，选择最适合自己的运动，那才是效果最好的运动。

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