这些简单的训练,原来也可以提升孩子的专注力,真是开了眼界呀
我们父母在养育孩子的过程中,很容易碰到的问题:孩子专注力不集中、情绪不稳定、不听话等。其实要想提高孩子的专注力和情绪调节能力,可以采用一些有意思的正念练习来提高。什么是正念呢?是教会孩子关注当下的内心状态,把漂浮的专注力沉静下来。如果这样抽象地跟孩子解释,孩子大概率不会明白,所以要借助有意思、可依托的方式,通过实实在在的活动或训练,让孩子去体验和调整。别样的色彩正念
因为我们的注意力如果集中在和平的心理形象上,可以帮助我们随时放松身体,体验更积极的心理状态。比如,在正念练习中,可视化一种颜色,依托你心目中感觉和平的颜色,进行正念练习。轻轻闭上眼睛。把注意力放在呼吸上,感觉空气进出鼻子。同时放松身体,身体部分逐次放松,从头到脚,注意心脏在胸部的跳动。首先,将你心脏周围的颜色可视化,变成你感觉和平的一种颜色。接着可视化整个身体的颜色,就好像自己沉浸在一个彩色气泡中一样。现在,看看是否可以想象颜色在整个房间和整个家里流动。看到你的颜色散布在你的邻居和社区中,就像柔和、流动的光波一样。想象我们的国家、星球,所有人类、动物和生物的家园,都浸润在这种颜色浴中。现在让你的注意力重新回到呼吸,感觉空气进出鼻子。四方呼吸法
四方呼吸是深呼吸时使用的一种技术,它可以提高孩子的注意力,同时也是强大的压力缓解剂。在开始之前,请确保你舒适地坐在椅子上,保持后背自然挺直,双脚平放在地板上。尝试在无压力、安静的环境中集中精力呼吸。将手放在书桌上或膝盖上,闭上你的眼睛,双脚平放在地板上,前后放松肩膀,让你的全身保持静止。准备就绪后,请从步骤1开始。坐直身体,请从肺中轻轻呼出空气,将所有氧气从肺部排出,慢慢从一默数到四。每次吸气,使空气充满你的肺部,直到你的肺部完全充满,并且空气进入你的腹部。以同样的慢数一到四吐气,从肺和腹部排出空气,注意空气离开肺部的感觉。重复之前的步骤,吸气,保持,呼气,保持,每个步骤,都是从一默数到四。色彩正念让孩子把专注力关注在有形的颜色中,有所依托,让孩子心念聚焦到当下;四方呼吸,通过有规律和绵长的呼吸,让孩子的全身有效地放松下来,获得强大的心理能量和专注力、静心能力等。我在十多年的儿童心理咨询和辅导中总结出『儿童青少年及正念正念冥想』,这是非常好的训练孩子正念的方法,可以让孩子聚焦专注力、管理情绪、提高智力等。正念训练,原来也可以提升孩子的专注力和情绪管理能力,家长和孩子不要忘了训练哦!
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