关于心血管疾病的这些知识越早知道越好！| 世界心脏日

心脏是人体唯一一个片刻不能休息

夜以继日工作的器官。

每分钟心跳在60～100次之间

每天要跳动10万次左右

全球心血管疾病患者人数已超过5亿

而我国每5例死亡中就有2例死于心血管病

心血管疾病已是威胁人类生命健康的头号杀手

心血管疾病流行现状

《中国心血管健康与疾病报告2021》表明：

心血管疾病主要危险因素

饮食结构不健康、吸烟、肥胖、精神压力大、空气污染是心血管疾病的主要危险因素。

1

饮食：

众所周知的美国DASH饮食（也称“得舒饮食”）和欧洲地中海饮食有利于降低心血管疾病风险。

但由于中西饮食文化的明显差异，这些来自西方的饮食并不符合我们中国人的饮食习惯。前不久专为国人定制的中国心脏健康饮食（Chinese Heart-Healthy Diet，CHH饮食）出现了！

专家推荐实现CHH饮食营养目标的6大建议策略：

建议1：通过改变烹饪方法来减少食用油的使用，例如，用蒸煮代替油炸，并使用低脂或非脂肪乳制品。

建议2：增加全谷物摄入，限制糖的摄入。

建议3：增加富含蛋白质的瘦肉、豆类和乳制品等的摄入。

建议4：增加高膳食纤维食品的摄入。

建议5：烹饪时少用盐，用代盐代替普通盐。

建议6：增加含钾量高的食物的摄入和含钾代盐的使用

2

运动：

结合各国指南对不同年龄段人群的运动量推荐：

建议1：3-5岁的儿童：建议多进行户外活动（如：公园散步、游乐场玩乐等），每天至少进行180分钟的身体活动。

建议2：6-17岁的青少年：建议肌肉力量训练以及强健骨骼练习不能缺少，对孩子的生长发育有利，其次，就是每周进行3-5次的有氧运动，能够改善身体免疫力和抵抗力，对身体代谢也会有好处。

建议3：18岁以上的成年人：指南建议成年人每周至少应进行150分钟至300分钟的中度体育活动，或75分钟至150分钟的剧烈体育活动，或中度体育活动和剧烈体育活动的同等组合。

3

睡眠：

美国心脏协会（AHA）已将睡眠纳入到理想心血管健康建议中，并建议每天的夜间睡眠时间为7-9小时。

4

心理：

建议1：剑桥大学的研究团队在JAMA Psychiatry上发表的研究建议：每周累计达到快走2.5小时的运动量，能使患抑郁症的风险降低25%。

建议2：美国心脏协会（AHA）发布的“精神健康、身心健康及大脑-心脏-身体关联”科学声明建议：通过认知行为治疗、心理治疗、整合治疗、减压治疗、冥想可改善精神健康

空气污染造成了25%的心血管疾病死亡，每年夺去700万人的生命。

1）相应的权威机构应更好地治理与改善空气污染，提供准确、全面的空气污染的信息数据；

2）医疗机构需要有更广的覆盖面，当大量空气污染开始出现时，可能会导致患者数量的增加，而医疗资源的不足会直接影响到患者的治疗和预后。

3）公民应当增强大气环境保护意识，采取低碳、节俭的生活方式，自觉履行大气环境保护义务。

心血管疾病（CVD）的治疗和支持在世界各地存在很大差异。超过75%的心血管疾病死亡发生在中低收入国家。这主要是因为中低收入国家的人们相较于高收入国家，心血管疾病患者不易获得有效和公平的医疗服务。

中国应该为减轻心血管疾病负担贡献自己的一份力量，做好心血管病一级预防，以提升血压、血脂、血糖异常的筛查、治疗和控制为目标，以维护血管健康和预防动脉粥样硬化进展为核心，提高基层医院的诊疗能力和医疗质量。

总之，守护心脏健康应成为我们每个人生活中的“必修课”。