优质蛋白十佳食物排行榜，常换着吃，健康活力有保障，别不懂吃

第一种：鸡蛋

第二种：牛奶

第三种：鱼肉

第四种：虾类

第五种：鸡肉

第六种：鸭肉

第七种：瘦牛肉

第八种：瘦羊肉

第九种：瘦猪肉

第十种：大豆

大豆包括黄豆、黑豆和青豆，是蛋白质含量最高、氨基酸组成合理的农作物，被人们亲切地称为“植物奶牛”。蛋白质含量约为30%至40%，其蛋白质含量几乎是肉、蛋、鱼的二倍，必需氨基酸的组成也和比例与动物蛋白相似，大豆经过水泡、煮、磨、做成豆制品食用（豆浆、豆腐、豆腐干、豆腐脑等），消化率可以一下子提高为90%，既满足了口福又有益于健康。