热身三敲震荡气血,让身子暖和起来,重点是早睡早起。
一、早课3敲:心包经,胃经和胆经,大肠经
0.膀胱经:昆仑穴,委中穴
1.心包经:中冲、内关,硬角压手心
用一只手沿对侧心包经的路径,从中指尖向上沿途按揉或敲打,心脏重要的保护穴中冲、内关、极泉等穴位可重点按揉。
除了心包经之外,应再按摩任脉的膻中穴(两乳之间)和膀胱经的昆仑穴(外侧脚踝后方腱前凹陷处),其中昆仑穴的按摩应在按摩心包经之前实施,这样比较容易将心包积液排出。
2.大肠经:合谷,曲池,
空拳敲大肠经食指、手背、大手臂至肩膀。用一只手沿对侧大肠经的路径,从食指尖向上沿途按揉或敲打,就重要腧穴进行重点按揉。
合谷:用对侧拇指按揉或用三个手指捏住合谷穴处皮肤,以感到酸胀且能够忍受为宜;
曲池:用拇指略微用力按压曲池穴,以略感疼痛为基准,按住5秒后松开,双手交替互按3-5分钟。
3.胃经:天枢,足三里
用一只手沿对侧胃经的路径,从足中趾外侧向上沿途按揉或敲打,对重要腧穴进行重点按揉。揉捏天枢穴时需将两手拇指压于天枢位置,然后做轮转按摩,持续3~5分钟,坚持揉按便能起到好的养生效果。足三里穴用大拇指或中指做按压,每次5~10分钟,感觉该处有针刺一样的酸胀、发热感即可。
4.胆经:臀至膝盖部位,胆经臀至大腿位置
二、晚课三敲:
1.天枢:肚脐眼旁开3指。肚子大。
2.带脉:空拳,大拇指拨动带脉。腰粗。
3.风市:大腿外侧中间点,尾骨坐骨坐姿稳定身体,小腿抬起来或交叠悬空,敲半分钟或1分钟。不行就把小腿放下来。腿粗。
睡前热身,摇篮式:前后滚动:双手抱膝盖,腹部内收
热身之后才能让身体充分的打开,而不是伤害身体,放松身心,让身体没有那么疲劳,呼吸没有那么急促了,进入拉伸状态:
1.蝴蝶式:手杖式坐姿,颤抖双腿放松,进入蝴蝶式:屈腿,脚心相对,十指交握脚趾,吸气抬头,背伸直,膝关节上下煽动。给髋部气血循环。整个过程中,背部伸直,不低头。
2.坐角式:双腿打开呈直角,脚趾回勾,双手扶住膝盖固定,先摇山晃海热身练习:上半身圆弧摇动旋转20~36圈:顺时针圈,逆时针圈。
脚跟连线的中点,双手扶地板,吸气抬头背伸展,呼气两手慢慢向前走一点,找到让腿有拉伸感的点,不要过度。做上下屈身运动:吸气抬头背伸展,呼气慢慢俯身向前向下压。
双手握空拳,敲刚才紧张的经脉,震动就可以了。收拢双腿,震动放松。
3.船式:屈双腿,手扶膝盖,重心落在尾骨与坐骨之间,腰不要向后拱,内收腹部,启动核心力量,左腿抬起来,右腿抬起来,双手平伸,保持3~5个呼吸,感受腰腹的启动。
4.重复摇篮式:双手扶滕盖,低头拱背,向后倒,滚动10个。睡前做这个,特别的好。
顺势进入休息状态:躺平,掌根推动任脉20~30次;右手扶肚脐,左手护右手,逆时针转20~30个,顺时针20~30个,让腹部感到轻松与温暖。
揉腹之后,双手轻轻搭在肚脐,双肘放下,双肩放平,身体放松,腹式呼吸,调整呼吸,进入深度睡眠状态。
加强榜:加入体式:
山式,幻椅式,直立前屈,
战士1式,树式,战士3式,
战士2式,鸟王式,动态战士2式,三角式,加强侧伸展。
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