热身三敲震荡气血，让身子暖和起来，重点是早睡早起。
一、早课3敲:心包经，胃经和胆经，大肠经
0.膀胱经:昆仑穴，委中穴
1.心包经:中冲、内关，硬角压手心
用一只手沿对侧心包经的路径，从中指尖向上沿途按揉或敲打，心脏重要的保护穴中冲、内关、极泉等穴位可重点按揉。
除了心包经之外，应再按摩任脉的膻中穴（两乳之间）和膀胱经的昆仑穴（外侧脚踝后方腱前凹陷处），其中昆仑穴的按摩应在按摩心包经之前实施，这样比较容易将心包积液排出。
2.大肠经:合谷，曲池，
空拳敲大肠经食指、手背、大手臂至肩膀。用一只手沿对侧大肠经的路径，从食指尖向上沿途按揉或敲打，就重要腧穴进行重点按揉。
合谷:用对侧拇指按揉或用三个手指捏住合谷穴处皮肤，以感到酸胀且能够忍受为宜；
曲池:用拇指略微用力按压曲池穴，以略感疼痛为基准，按住5秒后松开，双手交替互按3-5分钟。
3.胃经:天枢，足三里
用一只手沿对侧胃经的路径，从足中趾外侧向上沿途按揉或敲打，对重要腧穴进行重点按揉。揉捏天枢穴时需将两手拇指压于天枢位置，然后做轮转按摩，持续3~5分钟，坚持揉按便能起到好的养生效果。足三里穴用大拇指或中指做按压，每次5~10分钟，感觉该处有针刺一样的酸胀、发热感即可。
4.胆经:臀至膝盖部位，胆经臀至大腿位置
二、晚课三敲:
1.天枢:肚脐眼旁开3指。肚子大。
2.带脉:空拳，大拇指拨动带脉。腰粗。
3.风市:大腿外侧中间点，尾骨坐骨坐姿稳定身体，小腿抬起来或交叠悬空，敲半分钟或1分钟。不行就把小腿放下来。腿粗。
睡前热身，摇篮式:前后滚动:双手抱膝盖，腹部内收
热身之后才能让身体充分的打开，而不是伤害身体，放松身心，让身体没有那么疲劳，呼吸没有那么急促了，进入拉伸状态:
1.蝴蝶式:手杖式坐姿，颤抖双腿放松，进入蝴蝶式:屈腿，脚心相对，十指交握脚趾，吸气抬头，背伸直，膝关节上下煽动。给髋部气血循环。整个过程中，背部伸直，不低头。
2.坐角式:双腿打开呈直角，脚趾回勾，双手扶住膝盖固定，先摇山晃海热身练习:上半身圆弧摇动旋转20～36圈:顺时针圈，逆时针圈。
脚跟连线的中点，双手扶地板，吸气抬头背伸展，呼气两手慢慢向前走一点，找到让腿有拉伸感的点，不要过度。做上下屈身运动:吸气抬头背伸展，呼气慢慢俯身向前向下压。
双手握空拳，敲刚才紧张的经脉，震动就可以了。收拢双腿，震动放松。
3.船式:屈双腿，手扶膝盖，重心落在尾骨与坐骨之间，腰不要向后拱，内收腹部，启动核心力量，左腿抬起来，右腿抬起来，双手平伸，保持3～5个呼吸，感受腰腹的启动。
4.重复摇篮式:双手扶滕盖，低头拱背，向后倒，滚动10个。睡前做这个，特别的好。
顺势进入休息状态:躺平，掌根推动任脉20～30次；右手扶肚脐，左手护右手，逆时针转20～30个，顺时针20～30个，让腹部感到轻松与温暖。
揉腹之后，双手轻轻搭在肚脐，双肘放下，双肩放平，身体放松，腹式呼吸，调整呼吸，进入深度睡眠状态。
加强榜:加入体式:
山式，幻椅式，直立前屈，
战士1式，树式，战士3式，
战士2式，鸟王式，动态战士2式，三角式，加强侧伸展。
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