via 瑜伽解剖学
“雌激素”,是从女人的青春时期就开始生长和保持的,可以让女人的肌肤变得更加光滑,更加的年轻。
女性体内的雌激素水平较低,会导致月经不调,肤色变得蜡黄,看起来也比较苍老。那么女性荷尔蒙偏低的状态是什么?
1,腰部和腹部有大量的脂肪。
尤其是腹部,人越老越容易发胖,热量无法及时排出,就会积聚在小腹上。
2,肤色黯淡
这种情况很容易就能看出,如果她的脸色变得很难看,变得粗糙,脸上的肌肉也会变得松弛,这是因为她的身体里的雌激素分泌不足。
尤其腹,容易发,热量及时排,在小腹。
3,脾气非常的坏
体内的雌性激素缺乏会加快老化的速度,而且脾气也会变得很暴躁,很容易因为一些小事情而失控。
如果出现上述状态,可以进行瑜伽锻炼,瑜伽不仅可以调理身心,还可以调理女性的许多生理不适,对人体的健康也有很大的帮助。
以下分享6个女性瑜伽动作
刺激雌性激素
建议每周练习3-5次
两腿分开大约一条腿的长度
足尖向后伸展45度,呼气,髋部下沉。
伸展大腿内侧的腹股沟
保持盆骨中正,双臂高高举起于头部
坚持八次呼吸
站着,两腿之间的距离稍高于臀部,脚趾向外伸展
呼气,膝盖弯曲,髋部下垂。
两臂交叉在一起,肘部靠在膝盖上
双膝张开,保持8次呼吸
四个角跪下,膝盖朝侧面张开
大小腿保持垂直,臀部尽可能地往下。
屈手肘,前臂支撑地面
放松身心,一分钟
坐着,张开双腿,脚尖向上提
吸气,抬胸,伸展脊柱
呼气,身子朝下
两臂交叉,前额抵肘
坚持八次呼吸
仰面躺下,两腿与臀部的宽度相等
屈膝,脚后跟贴近髋部,两膝向前
呼气,臀部向上提起,臀部用力
两手十指交叉于臀部之下
维持8次呼吸,恢复正常
躺在床垫或枕头上
屈膝,脚掌对着,脚后跟接近阴部
将手放于身侧,做8次深呼吸
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