“髋紧”紧的是肌肉和筋膜。也就是围绕在髋关节周围的肌肉和筋膜僵紧，从而限制了关节的某种运动。

不仅髋关节附近的肌肉，腿部肌肉和臀肌的僵紧也会影响髋关节的运动能力。

久坐的体姿会导致肌肉缩短，尤其是髋部屈肌和大腿后侧肌肉；还使臀部肌肉僵紧。所以髋关节的很多运动就受到限制，我们练瑜伽“开髋”就是缓解或逆转这些限制。

髋关节周围有22条肌肉穿行于不同的方向，而且开髋还涉及前面说过的髋屈肌和大腿后侧肌肉，另外还有臀肌，还有各种大腿内侧的肌肉群参与髋部运动。

前屈体式（拉伸大腿后侧肌肉），坐角式 (拉伸大腿内侧肌肉），大部分站立体式（尤其是战士系列）都是开髋，扭转也算开髋，甚至后弯（髋屈肌拉伸）也是开髋了。

髋关节的运动可以有很多类型，比如髋的折叠-前屈,胯的外展-战士2的后腿，髋的内收-牛面式，髋的内旋，髋的外旋等

猫式屈腿伸腿就是交替的拉伸和收缩髋部屈肌

弓步式（lunge），我们拉伸到髋部屈肌（hip flexor)时，臀肌必须是收缩的，否则拉伸就是不平衡的。只有收紧臀肌才能激活对面的肌肉的拉伸。

外展和内收。束脚式，其实拉伸的只是大腿内侧，并没有外展肌（abductor)的有效支撑。

仰卧手抓大脚趾伸展式（Supta Parsva Padangusthasana)就可以创造外展肌（abductor)和内收肌(adductor)之间的平衡关系。

外旋就稍微复杂点，鸽子系列主要目的就是要拉伸外旋肌群（rotators)。但是外旋肌群的练习还可以有其他的方法：

比如勇士2 (Virabhadrasana 2), 三角侧伸展式（Utthita Parsvakonasana)，半月式（Ardha Chandrasana) , 我们会让髋向外旋转并且承受这个体式带来的身体重量，这样的练习就能够有效地练习外旋肌群（rotators)。

内旋。半月式就是一个特别好的练习外旋和内旋（外展）的体式，在这个体式中下面的髋练习外旋肌群，上面的髋（只要腿不是掉下来的）练习到外展肌群（和内旋是一组肌群）。