比如周末在家，完整的自由时间，你明明知道自己应该用来学习提高自己，却还是控制不住去刷剧、打游戏。然后娱乐完其实又很空虚，感觉自己没干正事，荒废了时间；
比如工作中，你明明知道今天应该先完成下个月重点项目的策划案，花更多时间去搜集资料、思考创意，但却花了很多时间去处理打印、开发票、寄快递这些琐事，费好大力气才能真正开始这个任务；
为什么我们明明知道那些事情不重要又不紧急，但还是会忍不住花很多时间在这些事情上呢？
一般我们会说是因为自己自制力太差。是的，一部分原因是这样。但还有另一个原因，一个更加积极的原因，却被大家忽略了。
阿德勒的目的论告诉我们，每个人的行为背后，都有一定的目的。如果我们总是坚持这种行为，那必然能从中获得某种好处，否则趋利避害的本能，一定会让我们自觉终止这种行为。
那么这些看似不重要又不紧急的事情，能带给我们什么好处呢？
《心流》书里提到过，我们每个人都需要建立自己的内心秩序，让自己的精神世界有序、舒适。像看电视、打游戏、整理发票等等这些事情，都是重构自己内心秩序的一种方式。
一般来讲，要事，都有一定的难度，总是会让我们感到更加焦虑。这时候，我们的内心就会陷入失序的状态。
这种状态不好受，为了从这种状态中解脱出来，我们就总想抓住手头能做的简单的事情，来让自己获得内心的秩序感。
在电影《迷雾》里，一场突如其来的浓雾席卷小镇，把众多镇民困在一个超市里，大家陷入一片恐慌。超市里边有几位工作人员，明知道外面的浓雾特别诡异反常，却无视危险硬要开门去浓雾里维修一个无关紧要的排气管道，任谁劝都不管用。另一位冷静的超市职员看得很透彻：“他们已经完全拎不清轻重缓急了，刚才他们已经被吓坏，陷入混乱。但在这里，有他们能解决的问题，于是他们无论如何也要搞定它”。
类似地，在游戏辐射4里边，也有这样一段情节。核战之后，主角被冰冻在地下多年，才脱困返回家园。此时，当初的社区早已一片狼藉。不过，却与战前的家务机器人噶抓意外重逢。在聊天中，发现噶抓一直言不及义，反复唠叨一些像清理地板、为汽车除锈等等这样的琐事。在废墟之中，清理地板有多大的意义？作为高水平人工智能的噶抓当然清楚。只是与人类相仿的心智设定，让它把这些简单的琐事当作重构内心秩序的一种手段。
像这些第四象限的琐事，都没有什么难度，也都在我们的舒适区内。当我们面临恐慌、不测时，舒适区就好像避风港一般，让我们本能地蜷缩在这里，寻找确定的事情，来远离外面的不确定，从而让自己内心稍稍舒适起来。
所以，我们就总是控制不住自己去做那些不重要又不紧急的事情，来帮助我们快速重构自己的内心秩序，让自己恢复平静。
但是心流的研究还发现，做这些简单的事情能够带给我们的，只是短暂的秩序感。在做完这些事情之后，内心无序的状态又会回来，并且可能会更加强烈——因为感觉自己浪费了时间。
要真正建立内心秩序，还是需要去做那些开始的时候有点难度，但进入状态后却能获得巨大收获，能让自己感到有价值的事情。
认识到了这一点，我们就可以用之前讲过的习惯一“积极主动”，再来重新看待拖延这件事。
从坏的一面看，拖延影响了我们要事的进度。从好的一面看，它可以帮助我们整理当下的心情。
所以，它不完全是一件纯粹的坏事。我们需要利用它的好处，同时规避它的缺点。
我们可以将拖延作为“今天又是颓废的一天”的宣告，也可以把它变成“想要积攒力量以应对之后更繁重的挑战”的序曲。
每个人都有自己的周期节律，有精力特别充沛的时候，也有状态不佳颓废低迷的时候，就好像曲线会有波峰波谷一样。
没人会永远做不重要不紧急的事情，也没有人能一直做那些有难度但重要的事情。时而处在颓废周期老想着消磨时间，时而又处在上进周期满怀雄心壮志想干成一些大事，这就是大部分人真实的周期节律。
认清自己的周期节律，就会减少很多自我怀疑和自我攻击。
这些年来，网络舆论有一种营造“颓废焦虑”的倾向，树立各种“比你牛的人还比你更努力”等等这样的人设，来鼓励自律，打击颓废。这一点本没有什么错，但什么事情一旦过量，就容易有问题。
当这段时间很累时，自然会想要去放松颓废；而当这段时间很颓废时，自然会想要上进干些正经事。
大部分人都有自我调节的能力，很难长时间上进或者长时间颓废。正常人的娱乐颓废，就是攒颓废值，就是在修复自己在上进期透支的产能，就是在冷却自己的大招，它没有什么错，没必要因此而过度焦虑。
理解了这一点，我们就可以先放下自责的情绪，接纳自己有颓废偷懒的状态。甚至可以主动先去做一些简单却不重要不紧急的事情，来整理内心秩序。
降低自己的内耗之后，我们可以再想办法，更好地驯服注意力这头大象。
根据我自己的经验，建议可以试试这两个方法：
一是觉察。
当自己状态不好、想要拖延时，可以借助阿德勒的目的论来觉察，自己当下保持这种负面状态的目的是什么。
在之前的《羊梨答疑》栏目里有一集节目叫做《伤心的目的是什么》那里边就举了一些运用目的论这个工具来做自我觉察的例子，有兴趣的朋友可以看看，举一反三，在很多时候就能找到问题的病根，自然就改变了拖延的状态。
还有些时候，即便我们使用了目的论觉察的方法，还是不想上进，这时候就可能确实处在颓废期，那就接纳这样的事实，好好地玩耍，攒攒颓废值吧！
二是心流。
心流理论发现，每个人都有能够让自己产生心流的事情。在做这些事情的时候，人们会忘记时间，克服困难做完之后，会感觉愉悦充实，不知不觉就能够聚精会神度过一段时光。
我们可以有意识地记录，自己这一周都做了哪些事情，以及在做哪些事情的时候觉得时间过得飞快，并能从中获得成就感。
找到能让自己产生心流的事情，尽量让它跟自己的要事重合，就能获得源源不断的正反馈。
正所谓，天之道，损有余而补不足。人的周期节律在颓废周期和上进周期之间流转，也正是产出产能平衡的一种表现。
只要我们在颓废周期，注意它的度，别伤害健康，别出现恶性上瘾行为；而在上进周期呢，利用好自己的注意力资源，把它多多集中于真正的要事和心流事件上，提高自己的效能。
这样一来，我们就可以告别“颓废焦虑”，不必再苦哈哈地上进，完全可以在保障自己有充分放松娱乐的同时，还能做一个高效能的人。
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