正念究竟为何有益于我们的身心，或许可以这么理解，长期的正念活动可以改变我们大脑的结构，使我们的大脑在长久的压力情境下逐渐开始重塑。
正念冥想训练可以使得个体大脑的左侧前额叶脑区显著激活，这一区域的增强与以往学习正性情绪的脑部结构有关。
也就是说，当进行正念练习的时候，大脑感受的是一种以往体验过的正性情绪。
而这是一种而言久违的情绪，因为当下我们体验更多的是那些焦虑、担心、害怕的情绪。
除此之外，左侧前额叶脑区的激活也代表着个体体内抗体浓度的升高，而这种抗体是有利于面对挑战情景时的尽快恢复。
通过正念冥想训练，个体对感觉刺激的觉察越来越清晰，从而逐渐能够利用这种自我觉察来成功应对日常生活中的压力事件。
因此，正念不仅能让我们感受正性情绪，也能让我们尽快恢复情绪。而这对缓解强迫是有很大帮助的。
强迫的危险是时时刻刻且突发性存在的。尽管这只是一份想象中的恐惧，但对我们而言就是一种充满挑战的情境。
那么，只有有意识地训练大脑，让大脑能够逐渐适应这些挑战情境，那这些挑战、恐惧情境下的情绪体验才不会成为影响我们的因素。
正念特质与双侧杏仁核活动的减弱有关，而杏仁核通常是与负性情绪状态有关。
正念减压疗法可以改善焦虑、抑郁症状和自尊水平，而关注呼吸的正念练习则可以缓解负性情绪体验、减弱杏仁核活动、同时加强注意分配涉及的脑区活动。
这说明正念冥想训练可以通过减弱情绪反应相关脑区与增强注意相关脑神经网络活性，改善个体的行为以及负性自我信念的自动化情绪反应。
也就是说，通过正念的练习，个体能够学会转移注意力，也能够减少一些负性情绪对自己的影响，因为个体会使用更加合理的认知态度来面对自己。
频繁且规律练习正念的练习者海马体的厚度会增加，而这些脑区涉及个体内部感受和躯体感受的知觉以及情绪调节和反应控制活动。
这也解释了为什么正念在培养正性情绪和保持情绪稳定性方面具有较强的能力。因为大脑已经开始自动地学会如何去控制情绪，而不再需要个体用自己的认知强迫自己去冷静下来。
同时，海马也会调节杏仁核的活动，使得注意和情绪加工的程序被触发。这也就是上文提到的转移注意力以及对开始学习合理的认知加工。
由此可见，正念冥想训练与涉及学习和记忆加工、情绪调节、自我参照加工和观点采择的相关脑区有关。
正念练习不仅可以对我们的情绪产生影响，也会对我们的认知产生改变。
而这些改变不仅体现在我们每一次练习后的“悟”，也体现在我们的大脑不断地重塑。
陈语,赵鑫,黄俊红,陈思佚 & 周仁来.(2011).正念冥想对情绪的调节作用:理论与神经机制. 心理科学进展(10),1502-1510.
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