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前几天听我们同事说了一件事：上周末她家孩子的小表妹来家里做客，因为疫情的关系，家里人这两年一直都没怎么聚会，她发现这个五岁的小女孩现在变得比以前胖多了，圆滚滚、肉顿顿的，虽说看起来可爱，但体重明显超标了。
一般来讲，中午那顿要么出去吃，要么叫外卖，可她最近的健康意识不是提高了吗？觉得外卖的食物油多口味重，就在家里炒了几个菜。可开饭时，小表妹吃了几口就玩去了，她妈妈问她怎么了？她说饭做的不香，这么童言无忌的话让她妈妈有些尴尬，解释说孩子平常都放在奶奶家，奶奶为了让她多吃几口，都会在菜里多放点糖，所以把孩子的口味养刁了。
这时她才恍然大悟，这么能吃糖，可不就胖了吗？回想自家娃，好像也有这个问题，平时水果、酸奶、饼干等小零食一样不落，做菜时也会多多少少把口味调得稍微甜一点，好在没有给她养成喝粥放糖的习惯，但去老人那时，老人都会在粥里煮点白薯啊、南瓜啊、大枣啊、葡萄干啊，也是为了让粥变甜，孩子能多吃一碗。
其实据我了解，现在不光是孩子，男、女、老、少，几乎所有人群普遍都存在摄入糖分过量的问题。糖虽是人体必须的营养物质，是人体能量的一大来源，但摄入过量就会对人体造成深远的危害。
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过多的糖分会在体内形成痰湿，这个痰湿可是许多病症的种子，风、寒、热、燥、瘀滞都能和它结合起来，在身体里兴风作浪，形成炎症、结节、增生、肿瘤、三高、痛风、血栓、肥胖、皮肤病……等各种各样的慢性病，所谓“百病都有痰作祟”，就是这个道理。
糖分摄入过多还会伤害到肾，肾主骨生髓，是人的骨骼生长发育、越来越结实的根源，同时齿为骨之余，现在家长都很注重培养孩子的刷牙习惯，但孩子龋齿率依然非常高，也跟吃糖过量脱不了关系。
多吃糖还会损害胰腺，引发高血糖、糖尿病，现在中国几乎一半的成年人都有血糖问题，也都是这个饮食习惯惹得祸。
最让女性揪心的是，多余的糖分还加速皮肤老化，我们脸上的胶原蛋白，就是在多余糖分的攻击下，发生糖化，然后失去水分并泛黄，从而导致肤色暗沉无光，出现皱纹和变得松弛。
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那么，吃多少糖才算合适呢？
世界卫生组织建议，如果成年人要让体质指数(BMI)控制在正常范围(18.5~25)并且保持身体健康，那么每天糖的摄入量就应该不多于25克，相当于6茶勺，占每日总热量摄入的5%以下，不同年龄孩子的标准摄糖量还要依次减少。但我国2008年的调查显示，每个中国人每天差不多要吃50克糖，多出了一倍呢！
要知道，我们日常所吃的粮食、蔬菜、调料、肉类、蛋类、水果、干果里多多少少都会含有糖分，基本就能满足日常所需了，如果再吃些饮料、零食，摄入的糖分就很容易严重超标。
所以想要保持健康，除了三餐之外，就尽量不要额外吃其它的食物了。主食最好也以粗粮为主，尽量少吃精米精面，做菜时能不加糖就不加糖。水果可以适当吃一些含糖量少的。
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之前我们讲过，吃糖是非常容易瘾的，但为了我们的身体，再难也要控制住，挺过去就是海阔天空。
荷兰的一小伙子Sacha和他的朋友做了一个30天戒糖戒酒精计划，不吃含有“添加糖”的食物。他们想看看，如果不吃添加糖，一个月后身体会发生什么样的变化。
第一天，Sacha去医院做了一次身体检查。身体状况基本健康，胆固醇有些偏高。
体重：81.7kg
体脂率：15.5
血压：135/75
胆固醇：4.6
血红蛋白：10.6
接着，他们去超市选购食品，结果发现绝大部分食物含糖的，他只能每天喝白开水，吃一些低糖的瓜果蔬菜等天然食物。
实验还没进行到一周，他就熬不住了，变得易怒、暴躁，时时刻刻都感觉到饿，开始抱怨为什么含人工添加剂、含糖的食物到处都是，根本没啥可吃。
医生鼓励他说：一个月不吃甜食、禁酒、罐头食品，你的身体会更加健康。
终于，坚持到了第25天，奇妙的事情发生了：第一次早餐不想吃甜食。而更让他惊喜的是，自己一下子就起床了，更有活力。
一个月后，来到医院进行第二次身体检查：
体重：77.2kg
体脂率：14.2
血压：125/75
胆固醇：4.0
血红蛋白：10.0
低糖饮食一个月，他瘦了4.5公斤，高压从135下降到了125，胆固醇下降了8%。
仅仅坚持了1个月，身体就有了这么大的反馈，惊不惊喜？意不意外？
其实大家有没有发现，控糖已经悄然成为了一种流行生活方式，大S曾自爆为了好皮肤坚持戒甜食20年，张韶涵也曾在微博上透露自己已经戒掉了大部分糖分，伊能静回答保持年轻的秘密时也说过自己低糖的饮食习惯，就连主食都尽量选择糙米、藜麦、小米代替。
张韶涵是1982年出生，大S是70后的，伊能静更大，是60后的，可这三位女明星，无论皮肤还是身材、精神状态，都是公认的“冻龄”。虽说女明星肯定还有其它的保养绝招，但我想健康生活、低糖饮食一定是功不可没的。
看到这里，大家有没有想赶紧行动起来的冲动呢？看看一段时间的低糖饮食，会给自己的身体带来那些变化，我已经走在了前面，也希望越来越多的人参与进来，大家一起推动低糖健康饮食的时尚风潮。
当然，更要带动我们的孩子们，孩子一旦对糖上瘾，像控制住就难了。但为了孩子的身体着想，再难我们也要想方设法循序渐进地控制住，不要养成孩子嗜甜的习惯。将来他们会明白我们的良苦用心的！
欢迎您加入“控糖健康生活专项群”，让我们一起来互相鼓励，互相监督，坚持低糖饮食习惯，塑造更加健康年轻的身体。
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