最近我们一直在聊长个的话题，很多家长都知道了运动对促进身高增长的重要性，但运动得适度，运动量太小起不到作用，而运动过度也会抑制生长激素的分泌，而且还会损伤到肌肉、关节、骨骼，尤其孩子的身体各器官系统尚未完全成熟，机能还不完善，运动过量带来的危害不可忽视。那么该让孩子运动到什么程度才算合适呢？今天我们就来具体聊聊这个话题。
在《运动生理学》中提到一组实验，无运动基础者进行轻微运动和极量负荷运动时血浆GH（生长激素）水平均不升高，而进行中等强度运动时GH水平从8.1μg/L-1 升至12.6μg/L-1 。
实验表明，中等强度的运动最能促进生长激素的分泌。
实验还观察到，运动15~20分钟，生长激素分泌量明显上升；30分钟后，生长激素的分泌量就会逐渐达到高峰，而1小时后就开始下降。
也就是说，想要孩子长高，并不是运动的越久越好，30分钟~1个小时左右的时间最为恰当。
时间好判断，那中等强度又该如何判断呢？
在《运动医学名词》第一版中，对中等强度运动的定义是耗能是基础代谢3~6倍的运动，或强度范围接近于40%~60%的个人最大机能能力水平的运动。慢跑、上楼梯、坡路骑自行车、滑冰、打排球、登山、游泳等都属于这类运动。
介绍一种简便的判断办法——运动后净增脉搏数百分比分级法，其计算公式是：
●(运动后脉搏数－运动前脉搏数)÷运动前脉搏数×100%。
运动后比运动前脉搏数的增加在41%～70%为中等运动强度。
也可以通过观察来判断运动强度，人在进行中等强度运动时的感受是有点吃力，孩子此时会呼吸明显加快，出汗明显，可以说话，但稍显气短。
如果运动中出现胸闷，呼吸急促，精神不振、大汗淋漓等现象，就是明显的运动过量导致，应该立即停止。当然，如果运动后身体有发热感、无汗、脉搏无任何变化或在2分钟内很快恢复，运动时还可以正常地说话、唱歌，说明运动量不足，也不会产生运动效果。
除了运动中观察，我们也可以在日常生活中观察。
如果锻炼后，孩子晚上睡得很深，第二天精力旺盛、情绪饱满，没什么疲劳感，就说明运动量是合适的。
如果孩子锻炼后虽然疲惫，但晚上睡不踏实，第二天浑身疲惫，精神萎靡，则说明运动量过了。
而且锻炼一段时间后，孩子食欲增加了，身高和体重都增加较快，说明运动量适宜。如果孩子食欲不升反降，甚至出现厌食，则说明运动消耗的能量过多了，已经伤了气，如果不及时调整就会影响身体健康。
我们有一学员的孩子就是这样，这个学员去年给她孩子报了一个武术班，本来是想提升孩子的体质，一开始一次课一个半小时，孩子也挺高兴，过了不到半年，这个机构就把一次课的时长拉为两个半小时，而且都是高强度的体能训练，那时孩子才7岁，每次上完课后累得连走路的力气都没了，晚上睡觉时，不是这疼就是那疼，总睡不踏实，第二天也无精打采的。这个学员一开始也觉得是运动大发了，但机构的老师一直强调运动对孩子体质增强的好处，孩子想要改善体质，就要坚持，要吃苦，于是她就鼓励孩子坚持去上课，直到后来孩子胃口越来越差，还连连生病，她才意识到确实运动量过头了。
可见我们家长既要认识到运动的重要性，也要明白什么是合理运动，认知太重要了。
最后再强调一个运动时要遵循的一个重要原则——循序渐进。
每一次运动都应从热身运动、低运动量开始，持续时间为5至10分钟，然后再逐渐进入中等强度的运动。
随着锻炼，孩子的体质也会提升，所以我们也要时常观察孩子的运动状态，在一段时间内循序渐进地提升运动强度。
所以想要孩子抓住春夏两季好好长个，家长们还是要根据孩子的自身情况做一个规划，最好能多培养孩子一些运动技能，每天换着花样来，或者找到一项热衷的体育项目，这样坚持起来才不费力。
而且我们不要只认为运动能够促长高，增强免疫力，其实运动对大脑发育、提高注意力、学习动机，以及减轻压力、减缓眼轴增长都有很大的作用，是保持孩子身心健康发展的一大助推力量，因此真的要提上日程了！
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