夏季温度升高,又偏逢“毒五月”,潮湿之“气”、热毒之“气”都不期而至,人体消耗无形中增大,那此时的养生应该注意哪些方面呢?
小编特意编辑了一首《夏季一日养生歌》:
夏季摄生,养心为要。
宜静喜凉,自然最妙。
昼长夜短,避暑有时。
按时午休,睡子午觉。
神养为首,食养辅之。
中正平和,甘淡节制。
多吃红色,兼养中气。
红豆养心,生姜护脾。
运动微汗,勤换衣物。
空调少吹,温水洗澡。
经络穴位,艾灸备好。
推心置腹,常敲心包。
总结下来,无非就是要做好这三点:
1.神养
夏季摄生,养心为要。
宜静喜凉,自然最妙。
昼长夜短,避暑有时。
按时午休,睡子午觉。
夏季天气闷热,人心火较旺,容易烦躁、心神不定。
心灵的安静,可以抵挡浮躁的热浪。有句话说心静自然凉,即是如此。
除了调整情绪,夏季还有一个养心的好办法,便是睡眠!
中医说:孤阳不生,独阴不长。
夏天白天多,人们活动时间相对长。所以,动静结合方能阴阳平衡。
睡眠,尤其是午休,要保证每天都必不能少。
睡好“子午觉”,方能做到“夏日虽炎炎,而冷热不惊”。
2.食养
神养为首,食养辅之。
中正平和,甘淡节制。
多吃红色,兼养中气。
红豆养心,生姜护脾。
夏季饮食宜清淡,少食肥甘厚腻之物。
可以吃一些山药、薏苡仁、红豆、白扁豆等有润燥除湿功效的食药两用之品煮粥,常食之,可以健脾益气、利水消肿。
红豆是养心的佳品。五色配五脏,红豆颜色赤红,红入心,故李时珍把红豆称之为“心之谷”,平时煮水、熬粥或做成红豆泥吃,都很适应时令,能养心补血、清热解毒。
俗话说:冬吃萝卜夏吃姜,不劳先生开药方。生姜是温热的食物,夏天要多吃姜,是因为夏天脾胃阳气虚少,吃生姜可以温脾胃。同时,生姜还具有发散的功效,可以发散体表过盛的阳气。
那么,这个时候由于天气很热,人的脾胃其实已经形成了一种“惰性”——消化不了太多食物,所以,要甘淡饮食、节制饮食,才能让脾胃之气不至于受累,而且要养成每天一次大便排毒的习惯,来保证及时消化、排毒。
早上起来,在卯时,大约是六七点钟的样子,此时也是大肠经旺盛的时候,宜醒来即排便,坚持“经常化”,预防便秘形成,排毒养生。
3.外养
(养皮肤、养经络气血)
运动微汗,勤换衣物。
空调少吹,温水洗澡。
经络穴位,艾灸备好。
推心置腹,常敲心包。
夏天出汗是好事,可以帮助排毒。
但同时,中医又有“ 汗为心之液 ”和“ 汗血同源”的说法。所以,运动出汗不要大汗淋漓,也不要马上冲凉水澡,否则伤了阳气。
勤洗温水洗澡是最好的出汗方式,更不要贪凉、贪空调。
艾灸绝不是冬天的专属,只要是阳虚有寒气,在夏季艾灸是非常合适的。有句话叫冬病夏治,在阳气最旺的夏季来艾灸补阳气,无形中借了“天助”,补充人体阳气的效率大大提升。所以,只要是四肢寒凉,脾胃虚寒的每天都抽点时间艾灸,是再好不过的了。
所谓推心置腹,是按摩的一种手法:
我们静下心来,凝神聚气,双手手掌交叉,从膻中穴开始,向下推,一直推至肚脐下的小腹,由此循环数次。这个方法可以宽胸解郁,帮助我们把胸中的气结打开,这个手法是沿着任脉,一直推到小腹,所以也能够防止任脉气血淤滞,具提神保健之功效。
敲心包经大家也不陌生,就是从手腕上的腕横纹开始,沿着手臂内侧慢慢向上拍打,拍到腋下、前胸。再由前胸拍到手腕,如此反复。左臂、右臂各拍10分钟左右,每天敲打3次。有痛点的地方,或感受肌肉沉重处,正是我们要着重敲打的地方,给它渐渐揉开、敲打开。
心包经在晚上戌时“值班”,就是晚19~21点,这段时间敲打比较好,但是刚吃过晚饭不要马上敲打,饭后半小时后进行最好。
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