今日立冬。立冬,是冬季的第一个节气,单从字面上可解释为:“立,建始也,冬,终也,万物收藏也。”
俗话说:“立冬补冬,补嘴空”。自古以来,入冬后就是养生的最佳时期,那么我们该如何调养呢?
《黄帝内经·素问·四季调神大论》中指出:“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。”
这段文字精辟地论述了冬季,我们在精神、起居和饮食方面的调养方法。
1
精神养生,宜平和
冬天是天寒地坼,万木凋零,生机潜伏闭藏的季节,自然界的蛰虫伏藏,用冬眠状态养精蓄锐,为来年春天的生机勃勃做好准备。
人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此,冬季养生应顺应自然界闭藏的规律,以敛阴护阳为根本。
在精神调养上力求其静,调节情志活动,保持精神情绪的安宁,含而不露,避免烦扰,使体内阳气得以潜藏。
冬季阴气日盛而至极,阳气微极而复萌。尤其是冬季光照时间短,易让人产生抑郁情绪,所以在阳光充足的午后,应到室外晒太阳。
在冬季要顺应自然的变化,精神情志要安静自如,恬淡无求,使神气內收,体内阳气得以潜藏。
2
起居养生,重防寒
入冬以后,“早卧晚起,必待日光”是养生的重要原则。人在寒冷的冬天要早睡晚起,让睡眠的时间长一点,这个时候就可以养阴,促进体力的恢复。
早睡可以养人体阳气,起床时间最好在太阳出来以后,这时人体阳气迅速上升,起床则头脑清醒。但上班族晚起可能很困难,这就要尽量做到早睡,不熬夜。
室温应保持恒定,如果室温过低,人感觉冷,则容易伤人体元阳。温度过高则室内外温差大,外出活动易外感风寒。室温以保持在18℃~22℃之间为好。但切忌紧闭门窗,要坚持开窗换气,保持室内空气流动。
冬季最好是等到太阳出来以后再起床活动。运动前要做准备活动,运动量逐渐增加,避免在严寒、大雪中锻炼。中老年人冬季锻炼若安排不当,容易引起感冒。
尤其是患有慢性病的老年人,可能会引起严重的并发症,所以老年人对感冒切不可掉以轻心。
在寒冷的冬季,防寒保暖必不可少,中医认为,背部是足太阳膀胱经循行的主要部位。足太阳膀胱经具有防御外邪侵入的作用。人一旦受寒,就会损伤阳气,出现上呼吸道感染或陈疾复发、加重。
对于老人、儿童和患有胃、十二肠溃疡以及心脑血管病的人来说,暖背尤其重要,最好能在立冬后穿一件贴身棉背心保暖。
在天气晴朗的冬季,多晒太阳是很好的养生活动,可以温通经络,振奋机体的阳气。另外,由于冬季天黑得早,光照时间短,容易让人产生抑郁情绪,晒太阳也可以使人保持好心情。
“寒从脚下起”,脚是人体的最远端,脂肪薄,保暖能力差。足底穴位与人内脏关系密切,如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患。
足部保暖,一是穿好鞋,防过紧、过松、过薄,袜子以棉袜为好;二是平时多活动脚,以促进局部血液循环;三是每晚睡前用温水泡脚,水温以50℃~60℃为宜,能消除疲劳、御寒防冻、促进睡眠。
3
饮食养生应温补
俗话说“冬令进补来年打虎”。冬天天气冷,人体生理活动需要更多的热能来维持。冬日进补是我国几千年来用以防病强身的传统。冬令进补能使营养物质转化的能量最大限度地贮存体内,滋养五脏。
冬季对应人体的“肾”,而咸入肾,咸味有补益阴血等作用。根据“秋冬养阴”,“冬季养肾”的原则,冬季可适量多吃点咸味食品,如海带、紫菜和海蜇等。
此外,还应多吃温热护阳之品以抵御寒冷,如桂圆、核桃、栗子、大枣、山药和木耳等。蔬菜如黄豆、胡萝卜、油菜、芥菜、韭菜等。冬季应少吃寒性食物,如螃蟹、海虾、西瓜等。
冬季食疗应因人而异。脾虚、气虚的人,表现为乏力气短、厌食腹胀、大便偏稀、畏寒怕冷,可选用健脾益气的食物,如糯米、大枣、扁豆、山药、胡萝卜、栗子等。
一些人到了立冬以后四肢冰凉、怕冷,多是阳虚体质,阳气不达四末(四肢)所致。饮食可选羊肉、鸡肉、胡桃肉、大枣和桂圆等。食疗可选男女老幼皆宜而又易做的黑芝麻粥、核桃粥等。
冬三月“藏”的好,来年开春你的基底才扎实。阳气足,精血盈,整个人都会精神饱满,少生病。
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