今日立冬。立冬，是冬季的第一个节气，单从字面上可解释为：“立，建始也，冬，终也，万物收藏也。”
俗话说：“立冬补冬，补嘴空”。自古以来，入冬后就是养生的最佳时期，那么我们该如何调养呢？
《黄帝内经·素问·四季调神大论》中指出：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”
这段文字精辟地论述了冬季，我们在精神、起居和饮食方面的调养方法。
1
精神养生，宜平和
冬天是天寒地坼，万木凋零，生机潜伏闭藏的季节，自然界的蛰虫伏藏，用冬眠状态养精蓄锐，为来年春天的生机勃勃做好准备。
人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此，冬季养生应顺应自然界闭藏的规律，以敛阴护阳为根本。
在精神调养上力求其静，调节情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。
冬季阴气日盛而至极，阳气微极而复萌。尤其是冬季光照时间短，易让人产生抑郁情绪，所以在阳光充足的午后，应到室外晒太阳。
在冬季要顺应自然的变化，精神情志要安静自如，恬淡无求，使神气內收，体内阳气得以潜藏。
2
起居养生，重防寒
入冬以后，“早卧晚起，必待日光”是养生的重要原则。人在寒冷的冬天要早睡晚起，让睡眠的时间长一点，这个时候就可以养阴，促进体力的恢复。
早睡可以养人体阳气，起床时间最好在太阳出来以后，这时人体阳气迅速上升，起床则头脑清醒。但上班族晚起可能很困难，这就要尽量做到早睡，不熬夜。
室温应保持恒定，如果室温过低，人感觉冷，则容易伤人体元阳。温度过高则室内外温差大，外出活动易外感风寒。室温以保持在18℃～22℃之间为好。但切忌紧闭门窗，要坚持开窗换气，保持室内空气流动。
冬季最好是等到太阳出来以后再起床活动。运动前要做准备活动，运动量逐渐增加，避免在严寒、大雪中锻炼。中老年人冬季锻炼若安排不当，容易引起感冒。
尤其是患有慢性病的老年人，可能会引起严重的并发症，所以老年人对感冒切不可掉以轻心。
在寒冷的冬季，防寒保暖必不可少，中医认为，背部是足太阳膀胱经循行的主要部位。足太阳膀胱经具有防御外邪侵入的作用。人一旦受寒，就会损伤阳气，出现上呼吸道感染或陈疾复发、加重。
对于老人、儿童和患有胃、十二肠溃疡以及心脑血管病的人来说，暖背尤其重要，最好能在立冬后穿一件贴身棉背心保暖。
在天气晴朗的冬季，多晒太阳是很好的养生活动，可以温通经络，振奋机体的阳气。另外，由于冬季天黑得早，光照时间短，容易让人产生抑郁情绪，晒太阳也可以使人保持好心情。
“寒从脚下起”，脚是人体的最远端，脂肪薄，保暖能力差。足底穴位与人内脏关系密切，如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患。
足部保暖,一是穿好鞋，防过紧、过松、过薄，袜子以棉袜为好；二是平时多活动脚，以促进局部血液循环；三是每晚睡前用温水泡脚，水温以50℃～60℃为宜，能消除疲劳、御寒防冻、促进睡眠。
3
饮食养生应温补
俗话说“冬令进补来年打虎”。冬天天气冷，人体生理活动需要更多的热能来维持。冬日进补是我国几千年来用以防病强身的传统。冬令进补能使营养物质转化的能量最大限度地贮存体内，滋养五脏。
冬季对应人体的“肾”，而咸入肾，咸味有补益阴血等作用。根据“秋冬养阴”，“冬季养肾”的原则，冬季可适量多吃点咸味食品，如海带、紫菜和海蜇等。
此外，还应多吃温热护阳之品以抵御寒冷，如桂圆、核桃、栗子、大枣、山药和木耳等。蔬菜如黄豆、胡萝卜、油菜、芥菜、韭菜等。冬季应少吃寒性食物，如螃蟹、海虾、西瓜等。
冬季食疗应因人而异。脾虚、气虚的人，表现为乏力气短、厌食腹胀、大便偏稀、畏寒怕冷，可选用健脾益气的食物，如糯米、大枣、扁豆、山药、胡萝卜、栗子等。
一些人到了立冬以后四肢冰凉、怕冷，多是阳虚体质，阳气不达四末(四肢)所致。饮食可选羊肉、鸡肉、胡桃肉、大枣和桂圆等。食疗可选男女老幼皆宜而又易做的黑芝麻粥、核桃粥等。
冬三月“藏”的好，来年开春你的基底才扎实。阳气足，精血盈，整个人都会精神饱满，少生病。
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