关于睡个好觉这件事，不知道大家有没有这样的感觉？夜里似乎是我们在一天中“看时间”频率最高的时候。为什么？因为越睡不着越爱看时间，越看时间越睡不着。
其核心，就在于我们深知良好的睡眠对于自身健康的重要性。所以，越想让自己尽快入睡，越发现这是一件困难的事。
我们不仅自己强化尽快入睡的意识，也不断把这种“强化意识”聚焦到孩子的睡眠中。当然，关于睡眠质量对于孩子成长的重要性，比如，睡眠对身体健康、情绪以及专注力的影响，都是至关重要的，在这里我们不多加赘述。只不过从中医的角度来看，孩子没有成人那么多的思虑和喜怒忧思悲恐惊的七情影响，所以，在睡眠调理上也相对没有成人失眠那样复杂。
今天，我们就和大家来聊一聊如何借用一些中医外治方法和食疗小妙招来帮助孩子“顺个安稳觉”。
在提升孩子睡眠质量的话题上，我们需要按年龄进行一下区分，毕竟生命体的成长是分阶段的，不同的阶段有不同的成长特点和需求。
比如，0-3岁的孩子，孩子在夜晚睡得不安稳，大多与身体层面有关，比如内热、脾虚、胃寒、惊吓导致正气不足……中医将之称为“夜啼”，3-6岁的孩子偶尔也会出现类似的情况，我们可以从身体层面，比如小儿推拿，帮助孩子调整脏腑气血功能，让身体达到一种内在的平衡状态，保证孩子有一个良好的睡眠质量，促进生长。
而6-16岁的孩子如果睡眠不好，除了身体原因，我们可能还需要关注一下孩子在情志方面的需求，比如学习压力、交友情况，也就是伴随着接触社会的机会增多，可能会产生的一些成长困惑。此时，除了推拿，我们还可以借助一些中医外治的方法，比如艾灸、泡脚、穴位按揉，来帮助孩子调理情志，提升能量，解决成长道路上的一些困惑。
// 安神三穴，小儿夜啼的首选
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首先，我们说一下小儿夜啼。夜啼主要是指小儿在夜间啼哭不安，时哭时止，有的孩子可能是定时啼哭，有的孩子可能是通宵达旦（若因饥饿、疾病等因素所致的啼哭不属此类）。此时，我们可以通过孩子的哭声、面色、四肢温度、舌苔状态、大小便来进行辨证。
在小儿夜啼方面，我们将其大致分为三类：脾寒气滞、心经积热、惊恐伤肾。所谓脾寒气滞，也就是在喂养孩子的过程中，可能导致的乳食生冷或受寒邪侵扰，引起孩子脾寒气滞不通则哭。此时，孩子啼哭声较弱，四肢欠温，大便溏薄，舌苔薄白；调理思路主要以温脾散寒，行气止痛为主，比如，我们常说的红豆包温敷肚子。红豆热敷，能够温中散寒，暖暖的红豆香还能增加通络的作用，是调理腹寒腹痛的外敷妙品。
夜啼的第二种类型是积热导致的。如果在喂养孩子的过程中，正在哺乳期的妈妈有内热或食用了过热食物，比如烤肉，则会引起孩子内生积热，导致热扰心神而啼哭。此时，孩子的哭声较响，哭时面赤唇红，烦躁不宁，出现舌尖红，苔薄黄，大便秘结，小便短赤等症状，此时宜清热安神。而第三种惊恐伤肾，则是孩子可能见到异物或听到异声受到了惊吓，导致神志不安，此时宜补气养心，安神定惊。
无论何种夜啼，安神都是关键。这里推荐给大家一个帮助孩子安神的推拿组合——“安神三穴”：可以帮助孩子养心安神。
小儿推拿：安神三穴
神门100、小天心100，五指节7
备注：推拿手法和相关穴方需经过专业学习，不可擅自操作。
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// 按摩脚后跟，助力孩子好睡眠
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对于已经步入学龄的孩子，我们建议在日常的保健中，除了推拿，还可以结合一些穴位按摩帮助孩子缓解学业压力，放松心情，比如推脾经、敲胆经。
在董氏特效穴中，脚后跟的五花穴是一个能够帮助孩子收敛心神、快速入睡的特效穴。我们建议可以在晚上睡觉前帮助孩子按摩五花穴，它是调理失眠的重要穴位，如果再加上镇静穴和心灵穴，则能够达到事半功倍的效果。这三个特效穴也适用于成人。（备注：穴位扎针和配穴方法需经过专业学习，不可擅自操作。可以对相关穴位进行按揉，长期坚持亦有效果。）
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另外，我们还可以对五花穴和镇静穴进行艾灸，我们将之称为“安神灸”，可以帮助我们安神、助睡眠。（备注：艾灸需经过专业学习，不可擅自操作。）
//脐灸+养生粥，让孩子胃和寝安
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中医常说，“胃不和则寝不安”。可见，想要孩子“寝安”，“胃和”是一个必备条件。所以，我们会一直强调健脾养胃的重要性。
脾胃为后天之本，人体的脏腑都需要靠脾胃的吸收和运化将水谷精微转化为身体所需的气血能量。如果脾胃不好，不仅直接影响孩子的消化吸收功能，还会导致孩子肺气不足（土生金），在四季交替中易感冒、咳嗽、流鼻涕，同时还会导致孩子中气不足，水湿停滞，在特殊时期出现鼻炎或疹痘等症状。春天到了，这些都是需要关注的重点，也是健脾养胃何以重要的因缘所在。
对于7岁以上的孩子，可以用儿童脐灸的方法帮助孩子健脾养胃。所谓脐灸，就是对肚脐（神阙穴）进行逆时针旋转灸。儿童脐灸是助力儿童成长发育的保健方法之一，它不仅能够养护脾胃，还对全身气机畅通具有很好的保健作用。（备注：艾灸需经过专业学习，不可擅自操作。另，在给孩子艾灸时，需与孩子协商配合，以免烫伤。）
在食疗调养中，我们还可以给孩子多吃一些健脾和胃、养心安神的食物，比如莲子、百合、山药……在这里，推荐给大家一款健脾养胃、安神助眠的美食粥——山药百合大米粥。
我们前几天已经发布了一篇有关山药美食妙用的文章，细述了山药的营养价值（欲知详情，请戳：想用山药补肺、脾、肾之虚，不会搭配怎么行？）
山药，古称薯蓣，《神农本草经》记载：
“味甘，温，主伤中，补虚羸，除寒热邪气。补中，益气力，长肌肉。久服耳目聪明，轻身不饥，延年。”
所以，山药是我们健脾养胃、补中益气的上好食材。再配合养阴润肺、清心安神的百合，以及润燥生津的大米，是一款滋补效果很好的美味粥，不仅能够保护胃黏膜，还能助睡眠，让孩子拥有一个安稳的夜晚。
所以，想要孩子“睡个好觉”，一觉到天明，其实有很多种方法。关键，还是要看孩子当下的状态，找到孩子的需求，无论是身体需求还是情感需求，在感知孩子内在需求的前提下，给予我们父母能给的支持。忽然发现，“晚安”，原来是一句特别有爱的祝福语！
特别提醒
小儿推拿、艾灸、董氏特效穴扎针建议经过系统学习，切勿擅自操作。另外，任何食物都要结合自身体质并在适量的范围内享用，切勿脱离身体之所需，仅求食物之营养，以免舍本逐末、过犹不及。
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作者
小熊妈妈
与妙手莲华结缘7年，跟随牛妈学习全息小儿推拿、董氏特效穴、艾灸，热爱中国传统文化和中医，喜欢研究药食同源和食疗，现为自由译者、自由撰稿人。
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