小
者未盛之辞
雪
雨下而为寒气所薄
故凝而为雪
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小雪是一年二十四节气中的第二十个节气。在每年阳历11月22日前后，视太阳到达黄经240度时为小雪。历书记载：「斗指己，斯时天已积阴，寒未深而雪未大，故名小雪。」此时气温下降，气层温度逐渐降到0℃以下，开始降雪，但雪量不大。
做好冬季的养生保健不仅可以帮助孩子在寒冷的冬季少生病，更是为孩子在春季茁壮成长做好充足的储备。
小雪节气，是进入冬季第二个节气，对应身体内脏是肾，肾是人的“先天之本”，“肾主藏精、主骨生髓”肾对孩子的体格的发育、智力的发展都起着非常关键的作用。
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冬
时严寒
万
类深藏以养阳
《黄帝内经》记载
冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟奇，此冬季之应养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。
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起
居调摄
顺
时起卧要保暖
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小雪节气，睡眠要早睡（晚间九点之前入睡），因为天地的阳气潜藏的早，所以人也要顺应自然的变化。早晨起床也可以晚一些，因为天地的阳气升起晚，但并不是可以睡到日上三竿，当太阳升起地平线时就可以起床了。如果太阳还未从地平线升起就起床的话，也会使人体的阳气过早升动起来，影响到阳气的闭藏。
所以，《黄帝内经》中强调“早卧晚起，必待日光”。这样的作息对于孩子阳气的潜藏及升发是最有利的，保证孩子夜里睡得香，白天精力充沛。
冬季阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，因此要养精蓄锐，为第二年春天做准备。外出时，体质弱的孩子最好穿高领的服装。注意脚部的保暖，坚持用温热水洗脚，至微微出汗即可。
我国传统的医学理论十分重视阳光对人体健康的作用，特别是在冬季，由于大自然处于「阴盛阳衰」状态，而人应乎自然也不例外，故冬天常晒太阳，注意背部保暖，更能起到补充孩子阳气、温通经脉的作用。
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饮
食调摄
合
理进补护身体
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养生方面，此时节的饮食调养不容忽视。医学大家孙思邈在《千金要方·食治篇》中说：「食能祛邪而安脏腑，悦神，爽志，以资气血」。合理的饮食，可以使孩子的身体强健，而饮食不当则是导致疾病的重要原因之一。
在冬季民众有进补的习俗，中医认为冬季是天地、人体精气闭藏的季节，饮食上确实可以「进补」，但“补”并不就是简单的多吃鸡、鸭、鱼、肉、蛋、奶这些荤腥油腻的食物，而是要应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目「进补」，鸡鸭鱼肉奶制品等荤腥食物，反而损害脾胃，助湿生热、变生痰浊导致很多疾病。
可以适当多吃一些冬季的应季蔬菜，大白菜是冬季的主菜，是冬季的“菜王”。白菜炖豆腐、粉丝等，都是营养又美味的佳肴。适宜吃一些益肾作用的食物，如腰果、芡实、山药、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。
在食物的烹调上可以多炖食，保持营养较少流失，尤其适宜多食热粥，如有养心除烦作用的小麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。
冬
季
美
食
推
荐
益肾粥
配料：
黑芝麻10克、山药20克、粳米50克、糯米50克。
做法：
黑芝麻炒熟备用，糯米、粳米洗净与山药、黑芝麻入锅同煮，旺火煮沸后，改用文火煮成粥。
功效：
具有健脾、补益肝肾，滋养五脏。
一岁以上添加辅食的儿童可食用，发热、咽喉肿痛、严重便秘、腹泻、积食的孩子不宜食用或遵医嘱。
白菜卷
配料：
大白菜叶5片、胡萝卜1根、黄瓜1根、鸡蛋1个。
做法：
白菜洗净，烧开大半锅水，将整片白菜放入水中汆烫约1分钟，捞出用冷水浸凉，沥干水分；
胡萝卜去皮，切成细丝，热锅热油煸炒约1分钟；
鸡蛋打成蛋液，热锅热油摊成蛋皮，冷却后切成细丝，黄瓜洗净切丝备用；
将汆烫好的白菜叶平摊开，将胡萝卜丝、蛋丝和黄瓜丝放在白菜帮的1/2处，将白菜叶卷成卷；
白菜叶都卷好后，对半切开；
将盐、糖、香油、生抽调成蘸汁即可。
板栗炖芋头
配料：
去皮栗子100克、芋头500克
做法：
买来菜市场去好皮的生栗子切或掰成小块，小芋头去皮切成滚刀块；
锅烧热下少许油，下入切好的芋头和栗子翻炒一下，然后加水没过芋头，大火烧开后转小火，盖上锅盖炖20分钟；
加入盐和生抽再炖10分钟让其入味即可。（期间注意不时翻一下以防粘锅，汤汁要保留一些不要收的太干）。
小雪节气，处六之气，主气太阳寒水，客气少阴君火，阳气布，候反温，蛰虫来见，流水不冰。民乃康平，其病温。少阴君火在泉，加客气少阴君火，故阳气布，侯反温也。
由于客气合在泉相合，都是少阴君火，所以这个冬天会是暖冬，气候不冷反而温暖，按照《内经》上所说：“蛰虫见，水不冰，候反温。”所以很容易有“冬温病”，就说今年冬天孩子更容易发生一些温热性的传染病，比如支气管炎、肺炎、流感。所以家长们一定要给孩子把住嘴巴，少吃或不吃荤腥油腻、辛辣煎炸的食物。
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身
心
调
摄
多
晒太阳免生病
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小雪节气中，天气时常是阴冷晦暗，此时孩子的心情也容易受到影响，特别容易情绪低落。要带孩子参加一些户外活动以增强体质，多晒太阳，多做一些亲子互动的游戏。清代医学家吴尚说过：「七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。」
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小
儿推拿
增
强体质保健康
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小雪后天气会逐渐的变冷，气候干燥，且多变，气温往往骤升骤降，对于孩子来说往往是感冒、咳嗽的高发时段，这个节气里饮食起居等多方面给孩子多用心调摄一下，对于孩子少生病，会有很大帮助。如果能够给孩子常做做小儿推保健，对于孩子体质的提高，减少孩子患病会有更大的裨益。
补脾50，补肾阳30，补肾阴50，清补清肝50，清补清肺50，清补清胃50，顺运内八卦30，逆运内八卦50，清天河50，取天河30，补肾阳30，运水入胃50，清大肠50，足三里、揉肝俞、脾俞、肾俞适量。
TIPS
保健穴方需要在孩子身体阴阳相对平衡状态下操作，不平衡可先用调理穴方，可根据体质、年龄差异做加减，保健穴方建议节气前后三天每天做，手法看似简易，实则要求严格，仅供妙手莲华小儿推拿学员所用。
撰写|妙手莲华专家团
编辑排版| Maggie&莲华妈妈
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