暑气尽,秋风起
2018年9月8日零时30分
一年中昼夜温差最大的一个节气
“白露”正式到来
意味着孟秋的结束和仲秋的开始
养生原则
收敛神气护脾肺
白露是二十四节气中的第十五个节气,更是干支历申月的结束以及酉月的起始;时间点在公历每年9月7日到9日,太阳到达黄经165度时。
《月令七十二候集解》中说:“八月节……阴气渐重,露凝而白也。”天地之间的阴气逐渐加重,气温转凉,所以我们会在清晨时分发现地面和叶子上有许多露珠,这是因夜晚水汽凝结在上面;古人又以四时配五行,秋属金,金色白,故以白形容秋露,所以得名。
白露实际上是表征天气已经转凉。
节气变化对孩子身体的影响显而易见。白露之日,也是夏秋交替之时,气候变化剧烈。俗话说:“白露秋分夜,一夜冷一夜。”白露节气是凉爽季节的开始,白天和夜晚的温度相差可达10多摄氏度;加之秋燥之气,人体的津液会显得不足,因此常会出现口咽干、大便干结、皮肤干的现象。
中医认为肺与秋季相应,孩子的呼吸道疾病易发季节,比如感冒、支气管炎、过敏性鼻炎,因此白露前后注意孩子的养生,显得十分重要。
从中医“五运六气”的角度看,白露节气,交四之气,主气太阴湿土,客气厥阴风木,客主不和,气候不顺,加之下半年受太阴湿土在泉的影响,整体湿气偏重。所以今年的秋天可能没有那么的“燥”。所以在润肺的同时还要注意健脾祛湿。
饮食调养
滋补润燥避辛温
中医认为秋季以燥为特点,白露节气凉意渐浓,这时的气候是以“凉燥”为特征,此时饮食上要“温润”一点。多吃一些润燥的食物。
虽然天气有些凉意但对于姜、辣椒、蒜这些辛温、燥热的食物要少吃或不吃,避免加重秋燥之气。
“润”的食品有凉润、温润的不同,而我们一般观念中有润燥作用的食物都是凉润的比如梨、柿子、银耳、百合等,对于逐渐进入“凉燥”为主的白露节气,凉性的食物要谨慎食用。
而芝麻、核桃、松仁等具有温润性质的食物,比较适合凉燥的情况下食用,可以在煮粥或煲汤时加上一些。
秋季的应季水果也可以适当多吃一点,比如桃子、梨、葡萄等。但对于脾虚的孩子,尤其是脾胃虚寒的孩子一定要少吃水果,即使是应季的水果也要有节制。吃粥是最好的滋补润燥,尤其对于脾胃虚的孩子,吃粥有助健脾胃、润肺生津。
推荐菜品
山药红枣核桃粥
原料
大米100克
山药30克
核桃15克
红枣5个
放在一起煮粥
功效
健脾养胃,补肾温肺
注意
1、1岁以上儿童可食用;
2、发热、咽喉肿痛、严重便秘的孩子不宜食用或遵医嘱。
香酥山药
原料
鲜山药... ...500克
白糖... ...125克
豆粉... ...100克
植物油... ...750克
(实耗150克)
醋、淀粉、香油各适量。
制作方法
山药洗净,上锅蒸熟,取出后去皮,切1寸长段,再一剖两片,用刀拍扁。
锅烧热倒入植物油,等油烧至七成热时,投入山药,炸至发黄时捞出待用。
另烧热锅,放入炸好的山药,加糖和水两勺,文火烧5、6分钟后,即转武火,加醋,淀粉勾芡,淋上香油起锅装盘即成。
功效
健脾胃,补肺肾。
注意
建议三岁以上儿童食用
起居调护
早晚添衣莫露身
孩子一定要在夜里九点之前入睡,早晨也不要懒床九点钟才起床。
白露时节气秋凉渐渐明显,自然界的阳气由升散开泄趋向收敛,人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。此时人的起居应相应调整,尤其是睡眠要充足,最好比平常多睡一个小时,因为只有这样,才能适应“秋乏”。
这个节气昼夜温差大,尤其是下雨时日夜温差更明显。俗话说"白露不露身",这时要注意早晚添加衣被,不能袒胸露背。
衣物可以单薄些,薄而不露,特别是脾胃虚弱、经常生病的孩子,更要注意随着气温的变化加减衣服,早晚最好出门带一件小外套。面料以纯棉为好,防凉又止燥。还要注意腰腹部、膝关节保暖。夜晚要关上窗户,换上长袖衣入睡。另外,“寒从脚起”,对于耐寒能力差的人在白露过后,要注意足部保暖,可以在晚间睡觉前泡脚15-20分钟。
秋天气候宜人,是一年中难得锻炼身体的好季节。而白露节气的养生重点是加强身体锻炼。秋季运动也不能离开“收”这一原则,要把保养体内的阴气作为首要任务。运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,宜选择轻松平缓的项目。儿童和体质虚弱者,以防出汗过多,耗气伤津,违背了秋天“收”的原则。
情志调养
收敛神气使志宁
白露时节,花草树木开始凋谢,大自然逐渐出现一片肃杀的景象,在孩子的情志调养上,要注重收敛神气,使神志安宁,切忌情绪大起大落。
如果孩子闹脾气太多,只会消耗更多的能量,哭闹过后,精神容易呆滞。所以,妈妈尽量要让孩子保持愉快的心情,平静健康地度过白露时节。
平常可让孩子多听一些轻柔的音乐,大一些的孩子可以做些书法、绘画、下棋等安神定志的课外活动。
小儿推拿
增强体质保健康
清脾胃50,补脾30,清补清肺50,平肝50,滋阴三穴50,顺内八30,搓四横纹30,掐四缝7,中脘30,足三里30,太溪30,正捏脊7 ,肺俞30,脾俞30,肾俞30
保健穴方需要在孩子身体阴阳相对平衡状态下操作,不平衡可先用调理穴方,可根据体质、年龄差异做加减,保健穴方建议节气前后三天每天做,手法看似简易,实则要求严格,仅供妙手莲华小儿推拿学员所用。
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撰写:妙手莲华专家团
编辑排版: @晏如
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