武当剑腿法

以武学打开世界

武当剑单练套路基本上有九种腿法。腿者，支撑全身体，载一身之重量，使身体静如山岳，动似江河，决定着人体前后左右的进退转换。用腿时，一腿支撑，而另一腿必须抬起离地踢击，此时人体处于动态之中，就要使支撑腿维持身体平衡，重心要稳定。在出腿时要掌握好时机，速度一定要快。故曰：“出腿急如箭，收腿快如风。”

拳谚曰：“未学功夫，先学踢腿；未学拳头，先学站桩。”指的是习武者先要把腿功练好，使腿力足，步法灵。要达到这个要求，初学者一定要多练马步站桩，否则会根基浅，动作浮。武当剑术先练内勇，集内家太极、八卦、形意诸拳术精微于一体，其剑法特点在于：“走化旋翻，轻稳疾快”。不仅有一般剑法中前后左右的变化，还有各种腾空击舞和滚翻地躺的剑法。因此，要想学好武当剑，一定要掌握各种腿法。

1.蹬腿

一腿伸直或微屈支撑站稳，另一腿由屈膝上提到伸向前蹬出，脚尖向上，高与腰平，力达脚跟。前蹬时上身正直；侧蹬时上身稍侧倾；后蹬时上身前俯与后蹬腿成水平。

2.踹腿

支撑腿直立或稍屈站稳，另一腿提起由屈到伸，脚尖勾起向外摆，用脚跟迅速猛力向前踹出，高与膝平。

3.踢腿

支撑腿伸直站稳，全脚着地，另一腿脚尖勾起向前上直踢起，要轻快有力，上身保持正直。

4.摆腿

支撑腿自然伸直，全脚着地，另一腿从体前向前踢起，然后，再向外作扇面形摆动落下。

5.前提膝平衡

支撑腿直立站稳，上体正直，另一腿在体前屈膝高提，近于水平，小腿斜垂向里扣，脚面绷平，脚尖向下内收于支撑腿前侧。

6.俯身平衡

支撑腿直立站稳，上体前俯略低于水平，挺胸抬头，后腿伸直，高于水平，脚面绷平。

7.仰身平衡

支撑腿伸直或稍屈站稳，上身后仰接近水平，另一腿伸直平举在体前，高于水平，脚面绷平。

8.扣腿平衡

支撑腿屈膝半蹲，另一腿屈膝向后，脚尖勾起并紧扣在支撑腿的膝后小腿。

9.望月平衡

支撑腿伸直或稍屈站稳，上身侧倾拧腰前俯向支撑腿同侧方向上翻，挺胸塌腰，另一腿在身后向支撑腿的同侧方向上举，小腿屈收，脚面绷平，脚底向上。武当剑的腿法，概括起来有上述几种。在腿法练习中，重要的是要加强腿部柔韧性、爆发力、关节灵活性、突停、突动、单腿支撑能力以及平衡的稳定，体会各种腿法出腿的角度、力度及合理性，这样才能充分发挥腿的技能和效果。