古气功·熊经鸟伸（马家祖传）

学

天下武功

炁气功 内气道生一·内力丹田出

以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

《庄子·刻意》这本书里写道：“通过调整呼吸，把体内的废气排出去，吸进新鲜空气，再模仿熊和鸟的动作来活动身体，是可以延年益寿的。这些都是那些懂得养生之道、追求长寿的人所喜欢的。”这说明，早在二千多年前，我们的祖先就已经有了完整的气功体系。而模仿熊和鸟的动作，其实是五禽戏的雏形，是一种非常古老的气功练习方法。接下来，我要给大家介绍的是马家祖传的模仿熊和鸟的动作练习法。

第一节 熊经

“熊经”的“经”，其实可以理解为“路径”，就是熊走路时留下的脚印路线。

熊走路时，每只脚各走一条直线。练习的时候，两脚要分开，宽度和肩膀差不多，脚要平放，背要挺直，但头要稍微往前伸，身体也稍微前倾一点。两只胳膊弯曲，手抬起来，但手的位置要稍微比肩膀低一点，手掌要平展开，手指指向前方，手掌心向下，膝盖稍微弯曲，气沉到丹田，眼睛平视前方。就像图1那样。

首先，抬起左脚，膝盖弯曲迈出一小步，同时左肩稍微晃动，用肩膀推动大臂，再用大臂带动小臂，然后左手就会自然地向前伸展，手指指向前方。这时，要短促有力地吸一口气，就像图2展示的那样。

接着，再迈右脚，晃动右肩，推动右手向前伸展，手指指向前方，同时短促地吸一口气。如图3所示。

接下来是第三步，迈左脚的同时，用腰部的力量带动左肩晃动，左手掌平伸往前推，这个动作的幅度要比前两个动作大，而且身体要稍微往下沉，然后呼出一口气，要发出清晰的声音。如图4所示。

稍微停一下，再迈右腿，接下来的动作和第一步一样。

第二步，出左脚，这一步的要求和前面说的第二步是一样的。

第三步和前面提到的第二步要求也一样，只不过是右脚在前，右手往前推。

你就按照这个节奏一直走下去，如果遇到障碍物，可以转身避开。

练习熊经的时候，一定要气沉丹田，两手和两脚心都要朝向地面，全身都要放松。走的时候，头要往前冲，晃动肩膀（用腰和背部的力量），脚要平起平落，走直线。要模仿出熊那种藏劲于拙的神态。

刚开始练的时候，步子可以走得慢一些。等熟练了之后，再逐渐加快速度。快步走的时候，双手可以放下，甩开膀子，头向前冲，头顶的百会穴要往上顶。

长时间练习熊经，对肝和肾都有好处。

第二节 鸟伸

先开始，我们迈出左脚，膝盖稍微弯曲，把身体重心移到左腿，身体稍微往前倾。右脚脚尖轻点地面，不用使全劲。左手伸向前上方，右手伸向后下方，同时尽量地往外伸。注意，手心要朝上，头也尽量往前上方顶。整个身体要沿着手臂、头顶、腰部到右腿的方向尽量伸展，眼睛看着前方，就像图5展示的那样。

然后，我们换迈右脚，重心就移到右腿上，右膝稍微弯曲，身体还是稍微往前倾。这次左脚脚尖轻点地面，右手伸向前上方，左手伸向左后方，也是同时轻轻地往外伸，手心朝上。头也尽量往斜上方顶，让整个身体尽量伸展。眼睛还是看着前方，如图6所示。

就这样左右脚交替着往前走，做鸟伸的动作要又轻又快，还要舒展。吸气的时候要短促快速（在迈腿、转移重心的时候吸气），呼气的时候要悠长缓慢（在身体伸展的时候呼气）。

等练到一定程度，你可以试着单脚站立，左脚或右脚都行。站立的那条腿离地，尽量往后伸，身体还是稍微往前倾，头往前上方顶。双手也是分别伸向前上方和后下方（哪条腿在后，哪只手就伸向后）。在这个过程中，两只手和那只后伸的脚要同时轻轻地、自然地抖动，就像鸟在振动翅膀、伸展脚一样。眼睛还是看着前方，注意力要集中在伸出的那只脚和双手上。鸟伸这个动作主要锻炼脾肺，对肝肿大、慢性肝炎和其他肝病都有帮助。