震桩功
四站震桩面西南，胸虚背紧肩肘沉。
先师被法传至今，世人难有得其真。
1.开势桩
面向西南方，两脚左右开立，略比肩宽，成马步。体微右转，下颌收回，头向上顶，肩扣胸含，背拔肘抱。两掌心外推，左手拇指向上，掌心向右上方，略高于肩；右掌停于左肘关节外侧，指尖向左，掌心向下。目下视右脚尖大都穴，意在提涌泉穴，气行足太阴脾经（图209）
2.撒膀桩
上势站累换势时，重心左移，左腿屈膝下蹲，右腿挺膝伸直，脚尖内扣成左弓步。上体前俯，微向右转。左肘曲屈，左掌停于胸下，指尖向右下，掌心向马下；右臂斜下伸，右掌停于膝上，指尖向下，小指一侧向右前。舌顶上腭，牙齿轻扣，呼吸深长匀细。目视右脚外侧至阴穴，意在左肘尖天井穴与右小指尖少泽穴分拉，气行足太阳膀胱经（图210）。
换势时，动作相同，左右相反互换。
3.托推桩
右脚在前脚尖内扣，左脚在后脚尖外展，两腿屈膝下蹲成右四六步。左肘屈，左掌上托停于头前上方，掌心向上，食指央向前；右臂伸，右掌前推，与肩同高，指尖向上，掌心向前。裆圆肩松，拔背坠肘，虚领顶劲，气沉丹田。目视右手关冲穴，意在左托右推，气行手少阳三焦经（图211）。
换势时，动作相同，唯左右相反互换。
4.收势桩
左脚向前一步与右脚并拢成立正姿势。两手由体前向下插，停于体侧。指尖向下，手心向体前，小指一侧倚着腿部。心定神安，清静无物。目视前方，呼吸自然，意在丹田。
要领与功能：
动作要求协调，整齐一致。推掌时，意含倒掌根，好像推着大球转动一样。上托时，如同托着月亮，不即不离，吸其光泽，纳入丹田。以身中浩然之气，运化于周身。心静身正，以意运气。四肢自然用力不可僵硬，两脚心涌泉穴上提，心中一物无所著，一念无所思，浑然如同混沌无极景象。不矜不张，举止雍容，心平气和，无过不及。中和元气，随意而行，意气所向，随心运转，全神贯注。丹田为气根，气动似云行。练震桩功时，呼吸自然放松，加深、放长、均匀、细致，不能过猛。要像空中行云那样缓缓徐徐，周身之气要慢慢归于丹田。每一桩功都分左右二势，可以左右互换站桩，动作相同，左右相反。
外功三境界：易筋、易骨、洗髓。内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。功夫始于勤练，成于坚持。
武 宗｜天下武术宗成
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