禅秘易筋经【第二十一势】

【练法】

行第二十势功夫既毕之后，仍就双盘坐之原势，略事休息。上身与腿足，完全不动，一如上势，唯将两手徐徐移至侧面，仍按于板上。休息约三个呼吸时，则续行此第二十一势。

先将右手在前面徐徐向斜上方屈肱举起，至左肩上，即用手掌搭于肩上，掌心适按于肩窝穴上，五指则在肩后，肱紧贴于胸胁前。

然后，再将左手亦从前面向斜上方徐徐屈肱举起，左掌心按住右肩窝穴，肱则紧贴于右肱之外侧，用力缓缓搿紧（搿：ge，用力抱），而使其肩背筋肉，紧张至极度；同时，则运用丹田之气，使之上升，而充实其肩背之内部。初时，决难气随神到，但宜用意想之法行之，日久之后，自能运行无阻（图4-24、4-25）。

【要点】

此一势亦系行气于肩背之法。肩背以筋杂肉薄之故，气力殊不易运到，唯其不易运到，故须多练。而“后部易筋经”中，对于练习肩背之法独多，亦为此也。行时所以必两手抱肩、紧聚相搿者，亦正欲使其肩背紧张，而气易于贯注也。