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一、弓步桩
1.动作
身体放松直立，屈膝下蹲，左脚向左前方上步成弓步，重心在两腿中间，左手向前按出，手心向下，左肘与左膝上下对齐，右手手心向下，五指沿着左小臂内侧移至左手腕部，中指对准左手太渊穴（腕横纹的桡侧，前后两纹之间），成左式弓步桩（图1）。
要求做到上虛下实，松腰松胯，自然呼吸，上下协调。
练功片刻，可以换步，重心先移右脚，然后收左腿，重心移至左脚，右脚向右前方上步成弓步，然后右手向前按出，手心向下，右肘与右膝上下对齐，左手五指沿右小臂内侧移至右手腕部，中指对准右手的太渊穴，成石式时步桩（图2）。
2.要领
①目视前下方，成弓步时，前脚须内扣，两脚平行，使身体稳重，后膝不宜弯，委中穴、承山穴（腓肠肌两头间缝的下部，胭横纹至内踝上緣水平线之中点）要开。
②肘沉，使气血顺达。左弓步时，左胯路向后下方微抽，使后脚有力。右弓步附亦然。
3.功理及作用
此桩疏通内劲，蓄聚气力，对身体的气血能起到导引调节作用，对心血管病患者具有显著防治作用。
二、弓步托塔桩
1.动作
左脚向左前方上步成弓步，同时左手大臂与肩平，小臂上举，左手翻转成掌心向上，手指向左，手腕关紧，右手掌心向下，护于小腹，五指向左，同时头向右转90°，两眼平视成左弓步托塔桩（图3）。
站桩片刻，可换成右式，重心先移至右脚，左脚收回，然后重心移至左脚，右脚向右前方上步，成右弓步，右手大臂与肩平，右手翻转成掌心向上，手指向右，手腕关紧，左手掌心向下，护于小腹，五指向右，同时头向左转90°，两眼平视成右弓步托塔桩（图4）。
2.要领
①松腰松胯，前脚内扣，使身体稳重，后膝不宜弯，委中穴、承山穴要开，使后劲有力。
②上托之手，大臂与小臂，小臂与手腕均成90°，意念上托之手上有塔一座，下按之手，大臂与小臂，小臂与手腕均成150°。
3.功理及作用
此桩重点加练两足、两股、两肘、两膝之力。强化内气。要求长劲于身，练气于内，发气于手足，使真气通畅，力大无穷。此功对心、肾精血不足、失眠、遗精等症均有疗效。
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