进化妈：受产后抑郁折磨的妈妈们一定不要放弃自己，更不要自责，不要用旁人的道德观来绑架自己，如果无法获得家人的支持与理解，至少做到暂时脱离开负面的环境。
作者：邂逅夏至（爸妈进化论主笔）
上个月一个朋友刚刚迎来弄瓦之喜（喜提千金），坎坷了半生，40岁终于迎来第一个孩子，按理说是非常喜悦的事，从孩子出生当天她发的朋友圈可以看出她喜悦之情溢于言表。
孩子满月的时候我去探望她，她对我说：“不知道怎么回事，孩子出生时的喜悦感完全不见了，每天看着孩子熟睡的脸，我就莫名地悲伤，好像突然特别脆弱，连站起来的勇气都没有。”
经验告诉我，她可能是产后抑郁。
我另一个朋友，孩子出生两年一直没有上班，每天的日常是抱怨、吐槽、发脾气，她刚生完孩子的时候每天都哭，一开始我特别耐心地劝导她，让她和家人多沟通，别给自己太大压力，可收效甚微，奶水不足她会哭、孩子感冒生病她会哭，直到现在也经常因为无法去工作、不能分担家里的经济压力而唉声叹气，说着说着就哭起来。
陷入了产后抑郁的困扰而无法自拔。
01
进化妈
产后抑郁症发病趋势
随着时代发展，越来越多的女性在生产后会有不同程度的情绪障碍；
一组很引人深思的数据：
据调查，在分娩后的第一周，约50%-75%的女性出现轻度抑郁症状，10%-15%患产后抑郁症。
而在2019年1月，由Momself牵头完成的《新妈妈情绪蓝皮书》中也指出：
60%到80%的女性在孕期及产后会有不同程度的抑郁情绪，有接近20%会发展为抑郁症。极少数情况严重的，可能会酿成悲剧。
02
进化妈
旅途艰难，我亦曾是一只孤独的鹰
不禁想起我经历怀孕生子的时候。
十月怀胎，历尽辛苦，诞下女儿后，婆婆的重男轻女、妈宝丈夫的不理解、月子里每天都鸡飞狗跳。
从出院第一天开始，我不得不亲自包着腹带，忍着刀口剧痛给女儿洗澡。休息不好，吃不好，我也一度陷入了产后抑郁的折磨中。
每天夜里喂奶后失眠，站在窗前看着远处的街灯，觉得异常凄凉，经常一坐就是一夜。白天还要应付紧张的婆媳关系，搞得我身心俱疲。每天精神恍惚，不知道自己哪里病了，不知道怎么才能治好。
记得网上看到过一次采访，产后抑郁症患者自称“就好像是我生了一场病，但是却因为我没有咳出声，家里就没有一个人知道我生病了，但是我确实就是病得很厉害”。真的感同身受。
我那时经常自嘲自己：如果说好妈妈是一本教科书，那我一定是一本反面教材。
做不好自己，无法将满满的爱带给孩子，也陷入了深深的自责。
好像每个人都是对的，只有我是错的。我不该难过、不该失眠、不该歇斯底里、不该偷偷哭泣……
随着上班的日子越来越近，这种恐慌感更强烈，不能任由其发展下去，我开始上网查找产后抑郁的自我疗愈方式。
产假结束后我回到了工作岗位，每天繁忙的工作立刻将生活填满。工作之余，我把尚未考完的会计师考试也重新拾了起来。我坚信，只有我变好了，家才能变好。
为了争取时间看书，我只有很少的时间可以留给孩子，每到周末，安顿给孩子后，我都要蹑手蹑脚从家里溜出来，直奔图书馆自习室。有时被孩子发现，哭得着喊妈妈别走，我也只好忍着痛关上门冲出去，站在门口哭一会然后下楼。
家人不理解，指责声每天都充斥着我的耳膜。
“都当妈的人了，每天不管孩子，天天这么晚回家！你还知道不知道自己的身份！”
“别人家老婆都在家安分守己看孩子，你呢？天天不管孩子，你配当妈么？”
直至此刻，写下以上这些文字，我的眼眶依然是酸的。
产后抑郁症最大的元凶不是脆弱的自己，而是这个充满“不理解”的世界。
是无法给抑郁症妈妈一个空间去疗愈的环境。
是无数冷漠的人的舆论暴力。
家不再像家般温暖，它变成了可怕的地狱。
杀死一个人，有的时候不需要动用刀枪棍棒，可能只是因为拒绝给他一个宽容的拥抱。
在深陷家人的不理解和责备声中的时候，我也曾经怀疑过自己
我真的不配当一个好妈妈么？不是的。
这条路对么？不知道。
那你怕走错路么？不怕。
走对了路，看到了风景，走错了路，看到了自己。
坚持真的累，但是每当我展开书，静下心来念的时候，反而会感觉异常地踏实和满足，也逐渐找回了当初的状态，在这种极端的情况下，我反而渐渐地把自己从消极的情绪中解救了出来。
没错，在孩子成长的前三年，我没有扮演好一个称职的好妈妈，在常人眼中，我没有每天陪伴孩子，为了挤时间看书，我没有像其他妈妈一样带孩子去游乐场去旅游去看世界，我也曾陷入深深的自责无法原谅自己。
但是我也深深明白，我首先要是一个健康的我自己，才能扮演一个好妈妈，才能好好地去爱我的孩子，让她在健康的环境下成长。
英国伦敦著名的威斯敏斯特大教堂的墓碑上写着这样一段话：
当我年轻的时候，我梦想改变这个世界，
当我成熟以后，我发现我不能改变这个世界，我将目光缩短些，决定只改变我的国家，
当我进入暮年后，我发现我不能改变我的国家，我的最后愿望仅仅是改变一下我的家庭，但是，这也不可能，
当我躺在床上，行将就木时，我突然意识到：
如果一开始我仅仅去改变自己，然后作为一个榜样，我可能改变我的家庭，在家人的帮助和鼓励下，我可能为国家做些事情，然后，谁知道呢？我甚至可能改变这个世界。
如果改变世界很难，那就先改变自己吧。在改变自己的过程中，便可以慢慢摆脱产后抑郁的困扰。
03
进化妈
产后抑郁症，你不是可怕的恶魔
妈妈是这个世界上最勇敢的生物，每一个孩子在投胎之前都会很胆怯，“我那么弱小，我好害怕人间会充满伤害。
”上帝说“不要怕，人间有一位天使在等着你，这个天使叫‘妈妈‘。”
相信每个妈妈只要想到自己保护孩子的天使，都会振作起来。想尽各种办法来疗愈自己。
我搜索了网上一些经验分享，发现妈妈们对抗产后抑郁使出了不同的方式，但相同的是，她们在对抗疾病的同时，也都获得了更加优秀的自己。
1、转移注意力
集中精力在其他事情上，找到可以专注的事情，慢慢地可以从不良的情绪中解放出来。
在上海，有一位90后妈妈产后抑郁，后来她给整条街都织上了毛衣，而她自己也通过这件事慢慢地从产后抑郁中走了出来。
2、健身疗法
运动是治愈一切疾病的万能药。
著名健身教练凯尔西威尔斯分享过她早年间通过健身来对抗产后抑郁的经历，用她自己的话来说：
参加了产后检查，得知产后抑郁/焦虑时泪流满面。
我知道我不行，在我们讨论治疗方案时，我被告知经常锻炼可能有所帮助。
保持健康和活跃在健身房让凯尔西发泄她的负面情绪。
通过定期的训练和饮食调整，她慢慢对自己的身体产生欣赏和信心，并以全面和健康的方式控制了自己的焦虑。
她也借此机会开设社交账户，帮助更多的产后抑郁患者自我疗愈。
凯尔西威尔斯健身前后对比图
3、美食疗愈
电影《北京遇上西雅图》里美食编辑文佳佳，怀孕后到美国待产，男友是一位已婚男子，非常有钱，原配妻子也很强势，所以文佳佳无法拥有名分，只好去美国待产。
可是文佳佳又是一个非常渴望爱的人，她不需要物质上的宠爱，只希望枕边人可以用心对自己。
在顺利产子后，她也如愿上位，但是丈夫依然忙于工作，疏于对情感的维系。
终于，文佳佳带着孩子离开了他，为了走出感情阴霾，她一边带娃，一边继续做美食编辑，为宝宝烹制可口的食物，成了一名知名美食博主，也最终收获了自己的爱情。
产后抑郁是吞噬掉家庭幸福的罪魁祸首，它像黑暗中伸出的手，将你牢牢抓住，无法感知到生活的美好，陷入悲伤的情绪中，影响着生活的方方面面。
但产后抑郁也没有那么可怕，家人的理解与支持，自我的修炼与成长，或是向专业服务机构寻求帮助，都可以让自己一点点脱离产后抑郁的折磨。
受产后抑郁折磨的妈妈们一定不要放弃自己，更不要自责，不要用旁人的道德观来绑架自己，如果无法获得家人的支持与理解，至少做到暂时脱离开负面的环境。
如果觉得生活太压抑，就抽一个下午，把孩子丢给父母，自己去咖啡店读一本书，刷一部电影，放松一下自己。
如果觉得情绪无法调控，干脆订个机票，享受一个美美的假期。
营造一个良好的心态，才能勇敢地和产后抑郁对抗。
希望受产后抑郁症困扰的妈妈们放过自己，不要苛责自己，做好自己，才能更好地爱孩子。孩子需要妈妈的陪伴，孩子更需要一个榜样妈妈。
也希望这个社会可以给产后妈妈多一些宽容与爱。
毕竟，我们都曾是一位妈妈，我们终将成为一位妈妈。
作者简介：邂逅夏至，富书专栏作者；本文首发爸妈精读；爸妈精读系头条号签约作者，财会金融圈的85后职场妈妈。愿每个文字都有温度，愿每个灵魂都有归属，文章来源：爸妈进化论（ID：bmjhlc），本文版权归富书所有，未经授权，不得转载，侵权必究，富书2018重磅推出新书《好好生活》
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