少吃盐
摄入的盐分过多的话会使你看起来比较臃肿,因为盐能锁住水,除了少吃盐和酱油外还要远离加工食品;因为这些食物都含有较多的盐分(防腐剂),多吃新鲜的食物和水果。控制好盐的摄入之后用不了几天就会发现你的腰围有所变化。
避免吃那些容易胀气的食物
很多人有小肚子其实不是胖,而是经常腹胀气,便秘是造成腹胀的一大原因,因此吃富含纤维的谷物食物,尤其是早餐,有利于肠道蠕动,缓解便秘,从未缓解腹胀,解决小肚子。
利用碎片化时间做一些短的但是高能耗的运动
最熟悉简单的就是平板支撑,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。另外还可以做一些类似波比跳的HIIT训练,用来练习心肺功能,减脂肪效果非常明显,这种训练方法问世以来风靡欧美大陆。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要消耗的热量多,重点是HIIT达到了更好的效果并且节省大量时间。
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