养成这几个习惯，轻松和脂肪说再见！

2020/11/23 11:32

少吃盐

摄入的盐分过多的话会使你看起来比较臃肿，因为盐能锁住水，除了少吃盐和酱油外还要远离加工食品；因为这些食物都含有较多的盐分（防腐剂），多吃新鲜的食物和水果。控制好盐的摄入之后用不了几天就会发现你的腰围有所变化。

避免吃那些容易胀气的食物

很多人有小肚子其实不是胖，而是经常腹胀气，便秘是造成腹胀的一大原因，因此吃富含纤维的谷物食物，尤其是早餐，有利于肠道蠕动，缓解便秘，从未缓解腹胀，解决小肚子。

利用碎片化时间做一些短的但是高能耗的运动

最熟悉简单的就是平板支撑，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。另外还可以做一些类似波比跳的HIIT训练，用来练习心肺功能，减脂肪效果非常明显，这种训练方法问世以来风靡欧美大陆。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要消耗的热量多,重点是HIIT达到了更好的效果并且节省大量时间。