运动后这样吃能提升新陈代谢

随着经济的发展，越来也越多的人加入了运动健身中。一些人在运动过后，为了保持身材，会选择吃得很少或者不吃，这从健康和营养的角度来讲，是非常错误的行为。

所以，运动后要怎么吃呢？

一般在运动和健身之后，你的肌肉会消耗掉你身体原本储存着的糖分你肌肉里的糖原就会被消耗殆尽，一些蛋白质也会被分解。

所以，运动过后，你需要重建糖原的储备量，恢复蛋白质，你需要尽快摄入碳水，蛋白质，脂肪等来帮助你的肌肉生长。

那么要控制体重的人，又可以怎么健康饮食呢?

因为运动后，你身体重建糖原和蛋白质的能力会增加，所以在运动后补充一些健康的谷物和蛋白质是很好的，可以吃一些能量棒或者仟佰宠球，里面的大豆蛋白可以让你更好地恢复蛋白质。

根据专家的建议，运动后，在45分钟内吃完一餐是比较好的，因为；两个小时后再去吃东西，会降低糖原合成的效率。

运动后的食物推荐

运动后需要给身体提供能量，所以可以选择一些容易消化和吸收的食物。

碳水可以选择红薯，藜麦，土豆，荞麦面等。蛋白质可以选择蛋白粉，鸡蛋，金枪鱼等脂肪可以选择一些坚果，牛肉，鸡肉等，再搭配上绿色蔬菜和水果，就是减脂又营养的一餐啦！

别忘了烹调方式尽量选择水煮或者清炒，要少糖少盐少油。

TIPS：锻炼后可以喝一些淡盐水，能够很好地补充失去的水分和电解质。