女性在运动减脂的时候常常会面临一个问题,那就是生理期要怎么减脂才会更加有效呢?
合理的减脂方案自然是可以让我们的减脂计划更加顺利。
我们可以把生理周期分成四个阶段,经期第1-5天为行经期,通常是身体代谢最旺盛的时候,需要的营养也较多,但因黄体激素分泌下降,容易情绪低落,感觉压力很大且食欲不佳。
需要注意的是,生理周期减重法是配合女性自然生理周期循环来进行减重,而不是在生理期间进行减重。
这段时间,身体的代谢是最旺盛的,如果这个时候睡眠不足,眼睛的周围就会出现色素沉着和水肿的状况,因此,在生理期的时候体重增加1-3公斤,其实是比较正常的,这个时候减脂,也是含有水分的,因此这个时间段不建议减脂。
这个时候属于排卵期,新陈代谢比较快,消化功能和荷尔蒙都分泌的比较多,身体会加快对碳水,脂肪和蛋白质的吸收和消耗,所以在这个阶段可以做一些有氧运动,每个星期保持7小时左右的运动最佳。
这一阶段属于黄金期,体内的雌激素下降,黄体素上升,身体会有一点水肿,身体代谢也会放慢,体重也不会这么下降,这个时候,要采用低GI的饮食方法,来突破平台期。
这段时间是分泌期,但由于受到黄体素的影响,皮肤会变油腻、身体容易水肿,体重也会开始停滞且食欲大增,情绪也会较不稳定。此时应吃清淡食物、多喝水,忌食咸食,以免体内的盐分和水分贮存量增多,选择缓和的运动,维持之前的减肥效果。
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