女性生理期如何科学减脂

女性在运动减脂的时候常常会面临一个问题，那就是生理期要怎么减脂才会更加有效呢？

合理的减脂方案自然是可以让我们的减脂计划更加顺利。

我们可以把生理周期分成四个阶段，经期第1-5天为行经期，通常是身体代谢最旺盛的时候，需要的营养也较多，但因黄体激素分泌下降，容易情绪低落，感觉压力很大且食欲不佳。

需要注意的是，生理周期减重法是配合女性自然生理周期循环来进行减重，而不是在生理期间进行减重。

第1～5天

这段时间，身体的代谢是最旺盛的，如果这个时候睡眠不足，眼睛的周围就会出现色素沉着和水肿的状况，因此，在生理期的时候体重增加1-3公斤，其实是比较正常的，这个时候减脂，也是含有水分的，因此这个时间段不建议减脂。

第6～14天

这个时候属于排卵期，新陈代谢比较快，消化功能和荷尔蒙都分泌的比较多，身体会加快对碳水，脂肪和蛋白质的吸收和消耗，所以在这个阶段可以做一些有氧运动，每个星期保持7小时左右的运动最佳。

第14～21天

这一阶段属于黄金期，体内的雌激素下降，黄体素上升，身体会有一点水肿，身体代谢也会放慢，体重也不会这么下降，这个时候，要采用低GI的饮食方法，来突破平台期。

第21～28天

这段时间是分泌期，但由于受到黄体素的影响，皮肤会变油腻、身体容易水肿，体重也会开始停滞且食欲大增，情绪也会较不稳定。此时应吃清淡食物、多喝水，忌食咸食，以免体内的盐分和水分贮存量增多，选择缓和的运动，维持之前的减肥效果。