减脂最大的障碍就是肚子经常会感到饥饿,更可怕的是,明明吃了许多东西,仍然感觉没有吃饱,忍不住想吃东西。
其实,除了身体本能的饥饿,还有许多其他因素会让你感到“过度饥饿”,控制不住自己,管不住嘴巴。
今天,就来说一说那些总是会让人感到饥饿的原因。
经常熬夜
有一个充足的睡眠可以有效控制食欲,当你睡眠充足的时候,可以帮助你的身体释放激素。
如果睡眠不足的话,就会造成生长激素释放肽水平的升高,这个也是睡眠不足导致饥饿的原因之一。
此外,充足的睡眠有助于确保足够水平的瘦素释放,为身体提供饱腹感。为了避免因为缺觉而饥饿,建议每晚至少有8小时不间断的睡眠。
这是比较常见会饥饿的原因,当摄入足够的蛋白质时,可以有效控制食欲,反之,没有足够的蛋白质,就会感到饥饿。
蛋白质有助于促使瘦素分泌,提高饱腹感,减少饥饿,可以让你在白天减少热量的摄入,晚上也可以少吃食物,不会感到饥饿。
许多食物中都富含蛋白质,比如肉、鱼、蛋等,摄取足够的蛋白质有助于防止过度饥饿。
精制碳水摄入过多
精制碳水化合物就是已经过加工并去除了纤维、维生素和矿物质的碳水化合物,广泛存在于各种面食中。
由于精制碳水化合物缺乏食物纤维,因此非常容易消化饱腹感不是特别强。
所以,要想赶走饥饿感,就要适量减少精碳水化合物的摄入,增加粗粮的食用。
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