减脂时候经常会饿怎么办

减脂最大的障碍就是肚子经常会感到饥饿，更可怕的是，明明吃了许多东西，仍然感觉没有吃饱，忍不住想吃东西。

其实，除了身体本能的饥饿，还有许多其他因素会让你感到“过度饥饿”，控制不住自己，管不住嘴巴。

今天，就来说一说那些总是会让人感到饥饿的原因。

经常熬夜 

有一个充足的睡眠可以有效控制食欲，当你睡眠充足的时候，可以帮助你的身体释放激素。

如果睡眠不足的话，就会造成生长激素释放肽水平的升高，这个也是睡眠不足导致饥饿的原因之一。

此外，充足的睡眠有助于确保足够水平的瘦素释放，为身体提供饱腹感。为了避免因为缺觉而饥饿，建议每晚至少有8小时不间断的睡眠。

蛋白质摄入不足

这是比较常见会饥饿的原因，当摄入足够的蛋白质时，可以有效控制食欲，反之，没有足够的蛋白质，就会感到饥饿。

蛋白质有助于促使瘦素分泌，提高饱腹感，减少饥饿，可以让你在白天减少热量的摄入，晚上也可以少吃食物，不会感到饥饿。

许多食物中都富含蛋白质，比如肉、鱼、蛋等，摄取足够的蛋白质有助于防止过度饥饿。

精制碳水摄入过多 

精制碳水化合物就是已经过加工并去除了纤维、维生素和矿物质的碳水化合物，广泛存在于各种面食中。

由于精制碳水化合物缺乏食物纤维，因此非常容易消化饱腹感不是特别强。

所以，要想赶走饥饿感，就要适量减少精碳水化合物的摄入，增加粗粮的食用。