三种适合春天减脂的主食

糙米

糙米其实就是粗糙版的大米，饱腹感比较强，而且糙米中的粗纤维有利于肠胃蠕动，很适合有便秘困扰的人来食用。

在日常生活中，把精制白米换成糙米饭，不仅可以帮助身体获得更多营养，还可以帮助你减去多余的脂肪。

舍不得大米饭又很想减脂的话，不妨试试把大米饭换成糙米饭。

燕麦

作为减肥主食界的扛把子，想要变瘦，燕麦是不可缺少的主食之一。

营养丰富：

燕麦中的蛋白质、钙含量是谷物中最高的，成年人将燕麦作为主食，可以预防B族维生素和矿物质缺乏。

预防便秘和肥胖：

燕麦堪称“天然肠道清道夫”，富含不可溶性的膳食纤维，可以防止便秘。而且饱腹感强、餐后升糖指数低，让体内的激素没那么容易暴动，在一定程度上可以帮助减肥。

如果想要减肥的话，可以用“燕麦+牛奶/酸奶+水果+坚果”的组合当早餐，饱腹感强营养充分。

藜麦

和燕麦一样，藜麦也在减脂圈很火，不过它不是什么新鲜食物，相反，它是印加土著居民的主要传统食物。

作为一种粮食，它最大的特点就是拥有比普通食物更多的蛋白质，而且氨基酸的组成和人体很接近。

除了具有蛋白质这一优势以外，在其他营养素上，也表现良好，它的矿物质、维生素、膳食纤维等其他营养素也都很全面。