减脂的饮食小建议

整理了一些进食的小建议给大家。

进食应该以清淡和高膳食纤维食物为主，尽量不吃或少吃油炸爆炒的高热量食物，尽量避免摄入高盐分的食物。

两餐间或者饭前30分钟吃一点水果（苹果，梨等），吃东西时应充分慢慢咀嚼，每一口食物咀嚼20~30次以上，达到避免过量进食的效果。

不喝或少喝含糖饮料，决绝夜宵，尽量少吃或者不吃零食，同时还要保证充足的睡眠。

此外，这样吃饭对身体也比较好：

不要边看电视边刷手机吃饭

电视剧、综艺是很多人的“下饭菜”，很多时候，我们并不是要吃那么多，但是看着这些剧和综艺，不知不觉就吃了好多东西，不经意间就超标了。只有专心吃饭才注意到自己吃了好多！

吃饭时要细嚼慢咽

慢点吃，你的大脑才能产生“生理性”的饱腹信号，吃得快的话，大脑还来不及反应，自然就吃得多，所以，细嚼慢咽，可以让你自然地感受到饱腹。

吃饭前来碗汤

注意了，这里说的汤，不是漂了一层油的排骨汤、蹄花汤，而是健康的清汤，大家可以参考食谱做一些适合减脂的汤，在饭钱来喝，这样可以增加饱腹感。