人体有自己的生物钟,该做什么的时候,人体会自动为你“敲钟”。比如形成晨起排便的规律后,即使某一天便秘,那也可以到厕所蹲一会儿,这时很可能身体就会自动产生一点排便的感觉。
而且我们现在发现,当吃进食物以后,刺激胃肠蠕动,三餐以后的排便机会比餐前要大。所以可以在一日三餐中的某一餐之后,到厕所里坐一会儿或蹲一会儿,酝酿一下,可能会产生一点排便的感觉,并且形成规律。
无论有没有排便的感觉,每天都要这个时间去厕所,时间长了就会慢慢形成反射,这是一种解决便秘的办法。
另外,还可以采取揉肚脐的方法。
揉肚脐不一定在早上,早晨的时间最紧张,可以在晚上睡觉前揉一揉肚脐,也能够帮助排便。
北京协和医院临床营养科
于康教授
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