我们都知道，保证充足睡眠，劳逸结合，是维持身体健康的重要环节。在国际社会上，睡眠是关乎身心健康的重要三大指标之一。如果睡得不好，短时间内，会身心俱疲，哈气连天，提不起精神。如果长期失眠，则会更深层次地影响身心健康。
可是现代人，早已过了日出而作日落而息的规律年代。熬夜晚睡，甚至昼夜颠倒，早已成为生活中的日常。
因此，现代人因缺少睡眠所带来的身体亚健康症状越来越多。但是由于生活压力越来越大，工作竞争越来越激烈，缺觉已经成为日常，根本无法改变。
所以，在有限时间内睡个好觉，保证自己的睡眠质量，让身体得到自我修复，恢复精神和解除疲劳，变得尤为重要。怎么做才能保证睡眠质量，让身体机能真正处于休养生息不断修复的阶段，这一点很多人没做，甚至可能都不太知道。
小时候在农村，家里还没有电灯。一到晚上睡觉，母亲准时吹灭油灯，整个房间完全黑暗下来，伸手不见五指，睡眠质量极佳。
长大后独自在城市生活，哪怕睡觉前关了灯，但是透过窗户还是能够漏进一些城市的霓虹灯光，让房间忽明忽暗，从而影响睡眠。
还有一些人，因为怕黑或其他的原因，喜欢开着灯睡觉，哪怕是柔和的床头灯，其实也会一定程度影响睡眠。
因为人的视网膜会感知到可见光，并给大脑传信号，从而抑制褪黑素的分泌。
提到褪黑素这个东西，可能很多失眠的朋友都有印象，甚至不少人吃过相关的药物。因为褪黑素是一种可以帮助人进入深度睡眠的激素，一旦分泌不足就有可能导致神经衰弱，甚至失眠健忘，根本无法进入深度睡眠状态。
更重要的是，开着灯睡觉，会很大程度上抑制褪黑素的分泌，从而损害身体机能的修复。晚上睡不好，身体就无法得到充分的休息，进而导致身体的免疫力和抵抗力下降。有科学研究表明，如果褪黑素分泌不足，导致睡眠质量下降，可能会增加罹患癌症的风险。
很多人肥胖，其实跟褪黑素分泌不足也有关系。人的体内有棕色脂肪和白色脂肪，其中棕色脂肪主要产生热量，维持体温，而白色脂肪主要是为了增加体重。褪黑素分泌不足，会促使人体内的棕色脂肪减少，从而进一步打破棕色和白色脂肪的平衡，促使人体发胖。
很多家长怕孩子怕黑，喜欢让孩子开着灯睡觉。其实这一点同样非常不好，会影响儿童的生长发育。因为很多生长激素都是在夜晚中分泌，如果昼夜不分，可能会导致生长激素分泌紊乱。另外，在有灯光的环境下，即使闭上眼睛，也能感受到一些光线的刺激。眼球仍然在不停地工作，无法充分休息时间长了可能造成近视。这对孩子来说，同样不是什么好事。
所以，晚上睡觉时尽量保持相对黑暗状态。房间里不要开强烈光源，关闭窗帘，保持卧室内处于黑暗，减少光线对眼睛和大脑的刺激。如果是经常起夜的老人或是需要照顾的小孩，可以放置一个瓦数很小的夜灯，放在不太起眼的地方，避免直接照射面部。
营造一个完好的睡眠环境，可以让你迅速进入深度睡眠状态。人的身体机能也会在深度睡眠中快速修复，让你的精力更加旺盛，身体更加活跃，同时也显得更加年轻和健康。
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