点击关注，跳一跳更轻松
小编是个热爱运动的阳光少女，喜欢这种简单又纯粹的运动，喜欢这种挥汗如珠的感觉，喜欢这样青春洋溢的味道，好像只要跑下去就能永远停留在十八岁的天空。跑步不仅能让身体更加结实，也会使身材更加匀称，能释放压力、能交朋友。跑步的好处是数不胜数。然而，随着跑步的普及，跑步损伤也随之而来。
小编的一个朋友，她的微信运动每天的步数一定保持在两万步以上，而且晚上还坚持跑步，因此常常傲居微信运动排行榜榜首。但是最近，她却从榜首滑至榜尾，原因是她被确诊为滑膜炎。
滑膜炎就是跑步膝的一种，跑步膝本身并不是一种科学的临床医学说法，而是大家对跑步所引起的膝关节损伤的民间说法。在跑步中，由于我们的双脚与地面反复的接触，膝关节既要承担体重的压力，还要缓冲来自地面的冲击，如果准备活动没有做充分，很容易损伤膝盖，长期如此还可能演变为“跑步膝”。
它是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的。滑膜的功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收，膝关节就会产生积液。就像小编前面提到的朋友，她就是因为长期的“暴走”模式导致的膝关节创伤性滑膜炎。在这里提醒大家千万不要忽视这个问题，跑步引起膝关节疼痛的运动损伤，单靠日常保健是无法自愈的。
三种错误跑步方式 一定要避免!!!
一、买错鞋子
每个人的脚都不同，要选择适合自己的鞋子，你应要心业跑鞋店里，在专业人士指导下选购适合你脚型的鞋子，不适合的鞋子往往会让腿受伤。
二、跑步太重太快
跑步由许多的蹬踏地板重击组成，因此必须用缓慢的节奏步伐起步，再逐渐发力，逐渐来提升。如一开始就太重太快往往会引发酸痛与伤病。
三、做超过自身体能的锻炼
你是否觉得别人训练计划也适合自己，其实不然。你要正视自身的情况来锻炼，如慢跑要周而复始，只有建立好基础才能逐步增加锻炼内容。
那么问题来了，怎样才是正确的跑步方式呢
1 跑坡度不大的斜坡。
对。这是最好的跑步方法。千真万确啊。当然是上坡。
跑一个10度左右的上坡，100米，相当于平路跑500米。但几乎没有平路的那些危害。因为在上坡的时候，脚落地，近。地面的反作用力小，对膝盖，脚踝，后脑的危害，立刻减少大半。
同时，跑坡比较辛苦，可以减少人一跑起来，就想10公里，20公里跑是那种兴奋。---跑得越远，受伤的可能性越大。
2 在一个熟悉的环境里跑。
减少跑陌生路面的机会。熟悉的环境，身体跑起来，会在半年内，适应它。
3 跑步的时候，脚不要抬得太高。
人腾空下降，高度降低一半，冲力减少四倍。有的人习惯了也喜欢上了那种腾空的感觉，久，必伤膝盖。
4每次跑步，时间控制在30分钟以内。然后，应该休息10分钟，再跑。或者，就跑30分钟吧。然后，必须在两小时内，有机会躺下，让膝盖，心脏，完全放松。
5不要天天跑。
6无论路面如何的“先进”，什么高科技材料铺设，都不要跑超过2小时。
7 如果空气不好，别跑。千万别跑。
8 如果劳累了，不要跑步来放松。的确有这个效果。但是，最后一次，就是猝死。
9 对“护膝”，“护踝”，“护腰”，“心率测试表”，“计步器”，“护目镜”都不要用。只要不舒服，就不跑。这样，最安全。用了它们，反而坏事。
10 下蹲可以代替跑步。
11 十五分钟的跑步 80个下蹲 80个甩腰，比跑一个马拉松，对身体的效果，要好好几倍。
联系客服
