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小编是个热爱运动的阳光少女,喜欢这种简单又纯粹的运动,喜欢这种挥汗如珠的感觉,喜欢这样青春洋溢的味道,好像只要跑下去就能永远停留在十八岁的天空。跑步不仅能让身体更加结实,也会使身材更加匀称,能释放压力、能交朋友。跑步的好处是数不胜数。然而,随着跑步的普及,跑步损伤也随之而来。
小编的一个朋友,她的微信运动每天的步数一定保持在两万步以上,而且晚上还坚持跑步,因此常常傲居微信运动排行榜榜首。但是最近,她却从榜首滑至榜尾,原因是她被确诊为滑膜炎。
滑膜炎就是跑步膝的一种,跑步膝本身并不是一种科学的临床医学说法,而是大家对跑步所引起的膝关节损伤的民间说法。在跑步中,由于我们的双脚与地面反复的接触,膝关节既要承担体重的压力,还要缓冲来自地面的冲击,如果准备活动没有做充分,很容易损伤膝盖,长期如此还可能演变为“跑步膝”。
它是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的。滑膜的功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收,膝关节就会产生积液。就像小编前面提到的朋友,她就是因为长期的“暴走”模式导致的膝关节创伤性滑膜炎。在这里提醒大家千万不要忽视这个问题,跑步引起膝关节疼痛的运动损伤,单靠日常保健是无法自愈的。
三种错误跑步方式 一定要避免!!!
一、买错鞋子
每个人的脚都不同,要选择适合自己的鞋子,你应要心业跑鞋店里,在专业人士指导下选购适合你脚型的鞋子,不适合的鞋子往往会让腿受伤。
二、跑步太重太快
跑步由许多的蹬踏地板重击组成,因此必须用缓慢的节奏步伐起步,再逐渐发力,逐渐来提升。如一开始就太重太快往往会引发酸痛与伤病。
三、做超过自身体能的锻炼
你是否觉得别人训练计划也适合自己,其实不然。你要正视自身的情况来锻炼,如慢跑要周而复始,只有建立好基础才能逐步增加锻炼内容。
那么问题来了,怎样才是正确的跑步方式呢
1 跑坡度不大的斜坡。
对。这是最好的跑步方法。千真万确啊。当然是上坡。
跑一个10度左右的上坡,100米,相当于平路跑500米。但几乎没有平路的那些危害。因为在上坡的时候,脚落地,近。地面的反作用力小,对膝盖,脚踝,后脑的危害,立刻减少大半。
同时,跑坡比较辛苦,可以减少人一跑起来,就想10公里,20公里跑是那种兴奋。---跑得越远,受伤的可能性越大。
2 在一个熟悉的环境里跑。
减少跑陌生路面的机会。熟悉的环境,身体跑起来,会在半年内,适应它。
3 跑步的时候,脚不要抬得太高。
人腾空下降,高度降低一半,冲力减少四倍。有的人习惯了也喜欢上了那种腾空的感觉,久,必伤膝盖。
4每次跑步,时间控制在30分钟以内。然后,应该休息10分钟,再跑。或者,就跑30分钟吧。然后,必须在两小时内,有机会躺下,让膝盖,心脏,完全放松。
5不要天天跑。
6无论路面如何的“先进”,什么高科技材料铺设,都不要跑超过2小时。
7 如果空气不好,别跑。千万别跑。
8 如果劳累了,不要跑步来放松。的确有这个效果。但是,最后一次,就是猝死。
9 对“护膝”,“护踝”,“护腰”,“心率测试表”,“计步器”,“护目镜”都不要用。只要不舒服,就不跑。这样,最安全。用了它们,反而坏事。
10 下蹲可以代替跑步。
11 十五分钟的跑步 80个下蹲 80个甩腰,比跑一个马拉松,对身体的效果,要好好几倍。
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