3月21日下午13:30
就是今天哦！
在苏大附一院总院门诊五楼第一会议室
精神医学科带你走进 “神秘”梦的世界
让你轻松入眠，好梦相伴！
为引起人们对睡眠和健康的关注
世界卫生组织将每年的3月21日
定为世界睡眠日
来自中科院、牛津大学及多家单位
联合发布的研究数据显示
对512891名来10个不同地区的中国居民（30-79岁）进行调查，发现17%人群存在失眠症状，女性高于男性（19%vs13%），农村高于城市（19%vs 15%），23%的独居人群存在失眠。
失眠不仅影响人们的身心健康
甚至还会影响人们的生活质量
其实，失眠与许多精神障碍，尤其是抑郁症
以及躯体疾病有明显的相关性
治疗失眠两大诀窍
心理治疗
行为治疗
而最常见的就是认知行为治疗
此种方法优于药物治疗
失眠如此常见，那如何才能摆脱失眠困扰呢？
首先打破认知误区！！！！！
❶ 每人每晚必需睡8小时
❷ 失眠会对我的身体造成很大损害
❸ 由于失眠，我整天无精打采，整个人状态都很差
❹ 我经常整夜都睡不着
❺ 每当夜晚来临，我就开始害怕会不会失眠
❻ 为了弥补睡眠不足，我每天都要午睡；
❼ 我晚上经常早早上床，以增加睡眠时间
❽ 为了快点入睡，我常躺在床上数数或采用其他方法
戒掉坏习惯，养成好观念
从而达到改善睡眠的目的
1、每天睡眠时间的多少取决于第二天的清醒状况
2．每天定时运动有助于睡眠，但晚上不宜做剧烈运动
3．限制饮酒、咖啡和茶，尤其是在下午或晚上
4．晚上不宜吃过饱或饮水过多，但睡前可进少量面食、牛奶
5．抽空处理脑子里的问题或想法，至少在睡前1小时进行
6．安排好上床前的那段时间，建议在睡前一小时就尽量不要使用电子设备，可以读一些轻松的文字、听轻音乐或做些个人兴趣爱好，但杜绝引起情绪激动、兴奋的事情
7．使卧室尽可能安静、暗淡，并保持合适的卧室温度
8．如果在半夜醒来，不要看表，继续转身睡觉
人们一旦出现失眠以后，不必过度紧张，尤其是经过自身调整仍然无法改善睡眠的患者，应该及时去正规医院，请失眠专科医师诊治。树立正确的用药观念，对使用帮助睡眠的药物过度恐惧，拒绝用药和过度依赖的做法都是错误的，药物治疗原则是：按需、间断、足量。
一般来说，失眠是可以治愈的，不要把失眠当成不治之症。
患者应该树立信心，一方面谨遵医嘱调整好饮食、作息、情绪，另一方面按照专科医师制订的针对性方案认真地接受治疗，争取使自己早日摆脱失眠之苦。
素材：精神医学科 王雪梅 陈文
编辑、审核：党委办公室
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