1、夏季要养阳
《黄帝内经》说夏季应该“夜卧早起,无厌于日。使志无怒,使华英成秀.使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也”。“春夏养阳,秋冬养阴”为我们指们夏季应该遵循的保健准则。养阳有两个方面的含义:
阳是一种向外发散的状态
夏天是万物生长最茂盛繁华的季节.夏季养阳就是培养人体一种蓬勃向外发散的状态;因此人们应该和自然界的气候变化相应,夏天可以适当晚睡而早起,积极地参加户外的活动,不要为了躲避阳光而长时间待在房屋里。通过户外活动锻炼提高身体对暑热的耐受性,并使阳气得以宣发。暑热的气候容易使人烦躁,所以要注意养性,避免心急燥热,通过运动发汗等方式把体内的郁闷宣泄出去,使身体顺应夏季宣发生长的状态。
养阳即养人体的阳气
夏季气候炎热,阳气外盛,尤其是南方地区高温湿热,凉茶成为人们最爱的饮品,无论男女老幼每天必饮数杯,以此来清暑热。人们却不知夏季虽然气候炎热,但人体的阳气处于外泄的状态,即盛于外而虚于内、过度地饮用凉茶容易损伤脾胃之气,引起食欲减少、胃痛、腹泻等症状,长期服用可以损伤脾肾的阳气,导致脾肾阳虚。同时夏季人体的新陈代谢活功旺盛,汗出得较多、毛孔开泄,如果贪凉,如汗出后受风或空调过凉都更容易损伤人体的阳气。而长夏的湿热也最易伤及脾阳,所以不要认为夏天只有暑热之邪,而您食生冷、贪享寒凉。要注意养护阳气,凉茶的配伍不要过于苦寒,尤其脾胃功能软弱的人更要慎服。湿为长夏之主气,在我国大多数地区长夏季节高温而多雨,湿病多见于这个季节。长夏与五脏的脾相通应,脾脏的禀性是喜欢比较干燥而厌恶湿邪,一旦脾的功能被湿邪所阻遏,则可能因为脾气不能正常运化、气机不畅导致体内水湿停聚,而出现脘腹胀满、食欲不振、大便溏泄、小便不利、皮肤渗液、水肿、四肢不温等各种症状。有的地方夏天有喝姜茶的习俗,就起到了养脾阳而除湿的作用。
2、夏季保健重在清
饮食保健:食物宜清淡
炎炎夏日里的饮食应以清淡质软、易于消化为丰,少吃煎炸油腻,辛辣食品。清淡的饮食能清热、防暑、敛汗、补液,还能增进食欲。多吃新鲜的蔬菜瓜果,如冬瓜、苦瓜、西瓜、黄瓜等,既可满足人体所需营养,又可预防中暑。吃冷饮要适度,不可过多吃寒凉之品,否则会伤阳而损身。另外,吃些醋,醋既能生津开胃.又能杀灭病菌,预防胃肠道病。清志保健:头脑宜清静
盛夏酷暑蒸灼,人容易烦躁不安,生气易怒。所以首先要使自己的心情平静下来.切忌烦躁不能自制,因躁生热,从而心火内生。要使心情像清彻平静的湖水一样,正如古人所说要“静养勿躁”,这样才能避免因情志诱发疾病。
起居保健:起居宜清凉
夏天不能整天倚赖空调,要趁着早晚气温稍低时,将门窗打开通风换气避免室内空气的浑浊。尤其是下雨时及雨后,空气清新,含有丰富的负离子这时应关掉空调,打开窗户尽情享受大自然赐予的精华。
运动保健:运动要清心
运动的目的就是要使心情平静,心静自然凉。高温炎热及伏天不宜远途跋涉,以免伤津耗气。可以选择在比较凉快的早晚练习中医的保健功,或漫步于江边湖畔,或在草木繁茂的同林散步,总之要多亲近大白然,不能因为怕热而只在有空调的健身房活动,在大自然中运动的收获是室内运动所无法比的