站桩是中国武术所特有的一项训练,是中国武术区别于西方搏击术的一大特色,中国武术则更着重于“内调”,即内部机理的调整和用力习惯的养成,讲究以固有体态能量最大限度地发挥,所以西方拳手大都体形彪悍,爆发力强,而中国的内家好手往往体格瘦弱,但一击之下,攻击力却极强,这就是中外两种体系搏击术研究的主题和方向差异所形成的,而站桩就是在这种训练理念下所形成的一种极具代表性的训练模式。大部分拳学体系,都把站桩作为一项基础性训练,就如大成拳,70%的时间都放在站桩上,在站桩的基础上再进行试力、走步、发力,有些则把站桩作为一项深化性训练,是先学会动,即各种轨迹运动,再进行站桩。
中国的各类武术中,都有站桩,总数达千种之多。然,很多桩功都有共同之处。以下的问题和解答具有普遍性,仅供大家参考。
在什么时间练站桩最好?
答: 什么时间都可以,但应在饭后一小时半后练习。有的人晚上练会睡得很好,但有的人却会兴奋至睡不着,那就不要在睡前练。在户外勿当风练,夏天在室内练不要开风扇。冬天在公园练,背对太阳,尤觉舒适。
练站桩是很辛苦而枯燥的,时间过得特别慢,怎么办?
答:初级站桩的练习,没有什么意念活动,因此可以边练边看电视、听音乐、吃水果甚至与人闲谈,这就可以消除时间的漫长感。
练习时如何计算时间?
答:若在室内练,我的方法是这样:站在桌前练,桌面放一个钟或手表,当秒针行一个圈〈一分钟〉时,就放一个硬币。放满30个硬币就是练了半小时。若在公园练,可用手提电话调教闹钟
站桩每天可站两三次,开始每次做十分钟左右,以后逐渐延长到四十分钟。
练功时间最好让学者自己掌握,如觉轻松愉快全身舒适,则可多站些时间,如感疲倦不适或神思烦乱,则必须停止练习,不要勉强支持。
练习时间因人而异,总的原则是不可过分追求长时间的站桩,要留有余兴、留有余力。老年人或身体虚弱者以自己感觉不疲劳为标准,稍累就要放下休息。
应注意循序渐进,不可急于求成。每次练习由5分钟始逐渐达到30分钟为宜。
体质好者第一次即可站30分钟,但不要超过本人的身体负担能力,以心跳及呼吸不失常态为度。关注公众号打坐站桩
站桩看似容易,其实还是有一定难度的,有人刚开始练,站不了几分钟,为什么呢?因为抻筋时肩关节等处会疼痛难忍。
年龄大的人也可以根据自身情况,降低标准去练习,一样可以得到很好的养生效果。
但注意无论是年轻人还是老年人都要量力而行,以舒适得力为标准,也就是平时我们说的“得劲儿”。
尤其是老年人,绝对不可勉强坚持,如同跑步一样,累了就休息。
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