女人45岁后不要太节食，多吃5种“零食”，或补充雌激素抗衰老

▎ 小面姨美食日记 ▎
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图文 ∣ 小面姨

在女性进入45岁及以上的阶段，身体会经历许多变化，其中之一就是雌激素的减少。雌激素在女性身体中扮演着重要的角色，对皮肤弹性、维持月经周期等方面都有影响，而雌激素减少，可能会让女性面临更多的衰老迹象。

然而，通过合理的饮食和生活方式，女性可以延缓衰老并维持身体状况。因此，女人到了45岁后，节食并不是最佳选择。相反，我们应该注重饮食，摄入一些富含雌激素的食物，让身体得到必要的滋养。本文将为您介绍五种适合女性的“零食”，这些食物含有丰富的营养成分和雌激素，有助于女性抵抗衰老。

黑巧克力

黑巧克力含有丰富的可可，这种成分可以刺激身体产生多巴胺，增加快乐感。当渴望一些甜食时，选择含有70%以上可可固体的黑巧克力，适量食用，有助于维持雌激素水平，提升良好的心情状态，又满足了味蕾。

坚果类

杏仁、核桃和腰果等坚果类食物，富含健康脂肪和维生素E，有助于抗衰老和维持皮肤的弹性。此外，坚果还可以给体内的雌激素提供一点补充。适量食用坚果类食物，可以作为零食或加入到饮食中，为身体提供丰富的营养。

大豆制品

豆腐、豆浆和大豆蛋白等食物，含有丰富的植物雌激素异黄酮，可以起到补充体内雌激素的作用。此外，大豆制品还富含优质蛋白质和纤维，有助于维持身体的健康和稳定体重。适量食用大豆制品，可以作为营养均衡的零食选择。

红葡萄酒

适度饮用红葡萄酒可以为女性提供多种益处。红葡萄酒中含有一种叫作反式白藜芦醇的物质，它是一种强抗氧化物质，具有抗衰老作用。此外，红葡萄酒中还含有一些植物雌激素，有助于维持女性的雌激素水平。但请注意，饮用红葡萄酒应适度，过量饮用反而可能对健康造成负面影响。

鱼类

如鲑鱼、鳕鱼和沙丁鱼等，富含Omega-3脂肪酸和其他有益营养物质，能够促进雌激素的生成和平衡，可以改善皮肤的状态。可以尝试在晚餐上烹饪一道美味的三文鱼或享用一份新鲜的海鲜沙拉。有助于补充维生素D，促进骨骼强壮。

通过添加这些食物到日常饮食中，享受美味的同时，为自己的健康和抗衰老增添活力。此外，要想保持年轻活力，在适当的情况下，考虑蜂王浆作为补充，对女性来说，或可能也是一种有益的选择。

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