放过自己

（一）

希腊神话中有一位英雄叫海格力斯，他力大无比，脾气火爆，动不动就喜欢跟人单挑。

有一次走在路上，路中间横着一个袋子模样的东西，很扎眼很猥琐。海格力斯眼睛里揉不得沙子，伸腿踢了那个袋子一脚，满以为袋子会应声而破。

不料袋子却膨胀起来，大了很多。海格力斯继续踢他，袋子越变越大。海格力斯被激怒了，他从树上折下碗口粗的树枝，疯狂地抽打着袋子，袋子也不示弱，变得像小山那么大，彻底挡住了道路。

海格力斯奈何不了它，站在路上生闷气。

智者走了过来，摸摸他的头说，孩子，请不要碰这个东西，不要去理他。它是你的愤怒，你不惹它，它会小如当初。你若是在意它，对抗它，它就会变得越强大。

人的一生充满着各种博弈，外部的博弈大多为资源上的争夺，和力量的强弱大致是正相关的联系。你越强大，可能争取到的资源越大。

而人自身情绪上的博弈，尤其是负面情绪，则不尽如此。

负面情绪包括愤怒、仇恨、焦虑、恐惧、悔恨等等。

人一旦受到外部的不良刺激，便本能地产生负面情绪，天长日久，渐渐陷于无法穷尽的烦恼中。

而当我们试图通过对抗的方式来处理这些负面情绪，一定要较量个高低，纠缠不休。负面情绪会像海格力斯的袋子变得庞大无比，拦着去路，将生活拖入沼泽和泥泞。

故事虽小，却昭示一个道理，我们要学会放过自己，正确地和负面情绪相处。

（二）

一位研究心理学的朋友，给我讲过两个案例。

第一个案例是一对警察，我们姑且叫他们阿仁和阿华。

两个人是好搭档，工作时一起出生入死，私下里交情甚笃。

有一天下班后，两人便装结伴回家。走到一个巷子前，阿仁停住脚步，对同伴说，前面那个黑衣人看起来很可疑，我们去盘问一下。

阿华却说，我觉得没有什么异常啊，再说我们也下班，就不要去打扰人家了。

阿仁执意要去问问，阿华便和他一起走过去。黑衣人是个身背命案的悍匪，看到两人走过来，直接掏枪射击。

千钧一发之际，阿华挡在阿仁身前，中弹身亡。

悍匪最终被抓住了，阿仁却崩溃了。

他无法接受队友为自己牺牲的事实，他认为队友的罹难是因为自己的一意孤行，甚至都不敢看警察局墙上队友的照片，最后他离开了刑警队。

另一个案例中，小王是一个白领，辛苦忙碌了一年，业绩不错，公司给了一大笔奖金。

他打算用这笔钱送自己的父母去台湾旅游，父母舍不得花钱，不愿意去。小王偷偷把机票买好了，父母见他一片孝心，也就开开心心地出发了。

谁知到了花莲，碰到泥石流，大巴出了车祸，父母双双遭遇意外。

小王得知噩耗后，恸哭不已。他再也走不出事件的阴影，觉得父母的离世是自己一手造成的。如果当初不让父母出游，他们就不会遭此横祸。每次提到这件事情就会默默流泪，晚上做梦全都是父母的身影。

日常生活中，我们都难免会遇到无法预计的意外，一旦认定灾难的发生和自己有直接的关联，就会陷于深深的自责，任阴影笼罩，无法自拔。

正如独孤求败将紫薇剑埋在石窟里，写上“误伤义士不祥”。

埋着的不仅是一把宝剑，更是自己经年郁积不开的悔恨。

（三）

对于负面情绪，我们一直都有两个误解。

负面情绪是不好的。

负面情绪是要去克服的。

我们会把负面情绪当作敌人，看成不好的东西，表现出厌恶的态度。

我们会想尽办法去战胜痛苦、焦虑、恐惧、悔恨、愤怒等负面情绪，期望能将它们从身体里完全赶走。

我们像对待敌人一样去和负面情绪战斗，敌人则为了自己的生存发起了一次又一次的反击。我们用猛烈的炮火挑战它，它用更强烈的反击来应对。两败俱伤，鱼死网破，甚至同归于尽。

这么槽糕的场面，不是我们想要的。

我们需要明白，负面情绪是朋友，有它非常重要的价值。

人类的进化过程中，负面情绪一直用它的方式来保护我们的安全，提高我们进化的效率，以及克制我们过度的欲望。

恐惧会让我们远离危险。

焦虑会让我们重视某件事情。

悔恨会让我们避免犯同样的错误。

愤怒会让我们了解自己的原则和底线。

身体的生长到了一定年纪就会停止，而我们的心智却在一刻不停地完善和优化，情绪的影响功不可没。每个情绪都在清晰地表达着我们最真实、最底层的诉求，敦促我们继续成长，变得更成熟。

只是因人而异，有些情绪像密码一样难以破解，我们需要得到外界的帮助，比如心理医生，来一起解读情绪、达成与情绪和平相处。

最重要的是，我们应该把注意力集中在产生情绪的事件上，而不是情绪本身。

情绪是一套系统的、本能的、必然的反应机制，我们不要和这套敬业、努力的机制拧着来，更应该去解决引起问题的那件事情。

（四）

一般来说，通过正确的干涉，大多数人对于负面情绪引起的不适，能够完成自我调节。

心理学家给阿仁提供了一种叫做空椅子的治疗方案。

阿仁走进一个房间，里面空荡荡的，只有两把椅子。

阿仁坐下来，对着面前的空椅子说，阿华，对不起，是我害死了你。

然后，走到对面坐下，扮演阿华。

“阿华”说，阿仁，这事怎能怪你呢，这是个意外，你是在做一个警察的本职工作，何况你对我妻儿照顾得那么好，我应该感谢你才对。

如此反复几次，阿华泪流满面地走出了房间，他终于放下了这个事情。

整个谈话，是接纳情绪的过程，是对自己负责的有效方式。

对于另外一个小伙子，心理学家只问了一句话，就打开了他的心结：你这样做的本意，难道是想害死自己的父母么？

关注事件的本身，不去纠缠负面情绪，会让我们更快地走进阴影。

（五）

放过自己，接纳自己的负面情绪，是一种积极的生活态度。

接纳意味着认可，并且找到了合适的方式和负面情绪相处。

情绪没有好坏之分，都有其存在于我们身体的价值，只有行为才能区分出优劣。

任何情绪都应该被理解和接纳，如此我们方能正确地管理我们的行为。当能真正做到不与情绪过度纠缠，我们通常就不会做出过激的、破坏性的行为。

人生不易，我们需要适当放过自己，减少情绪负担，用最小的心理成本面对现实中的各种变数。