“懒女时代”的床上瘦身

  

如果你觉得自己已经很胖，或正在变胖，但又懒得去进行一百米长跑的辛苦训练，那么不妨参考一 下“懒女时代”的床上瘦身法，虽然每天只有一点小小的变化，但这将会使你重新赢得一个健康、苗条的身材一不用节食就能办得到。

▲入睡前运动5秒钟

在睡觉前做适当的运动，既能够锻炼身体,也能够帮助改善睡眠O。入睡后，身体进行新陈代谢，体内的废物会自动排出体外。如果体内的排泄功能特别活跃，那么废物和水 分就容易排出，除了可以避免水肿外，对瘦身也有帮助。相反,睡眠不充分，代谢不活跃，废物就会滞留在 体内，増加体重，还会加大内脏负担，给健康带来负面影响。

▲大肚晡消失

仰卧,双腿上提弯曲，双臂向前伸直，双手贴住双膝,膝盖互相紧贴，双膝和双手要做到好像互 相顶撞一样。保持5秒钟以上，重复 4~5 次。主要锻炼下腹部肌肉，对双腿的纤瘦也有帮助。

▲塑造浑働美嘗

仰卧,双腿弯曲，先在脚 下放置一只坐垫,双脚要压住坐垫, 臀部稍稍向上，离开地面少许，双手 放在胸前。保持5秒钟以上，重复 4~5 次。收紧下垂的臀部，塑造小 巧坚挺的美臀，对双腿也有锻炼效 果。

▲促进全身血液循环

仰卧，手臂向上,双手互握，放松身体，身体左右转动。保持 5秒钟以上，重复4~5次。改善全身淋巴循环， 促进血液流通。

▲解决下半身浮肿

仰卧,手臂平伸在身 体两侧，手掌朝下，双腿伸直向 上，保持住,然后转动双脚。注意脚掌的动作，双脚脚尖向左右挥 动，就向对人招手说Bye-bye 一 样。把脚趾合起来再张开。保持 5秒钟以上，重复4~5次。帮助下半身消除浮肿。

▲起床后做一做晨操

1、早晨起床后,做一遍下面介绍的体操动作，不仅能使你神清 气爽地开始一天的工作学习，而旦还能使你保持健美的体型，消除多余脂肪,仰卧床匕两 臂伸直.,掌,心,向,下置于·体侧。左腿屈膝上抬，同时吸气，两手抱紧膝使大腿尽量靠胸，上体抬起，眼看左膝。然后呼气,还原， 伸直。接着换左腿做相同动作。 重复练20次。接着再做双腿屈膝的相同动作，重复练习1。次。 减少腹部脂肪和赘肉，增强腹部 肌力。

2、卽欺早穹。仰卧床上，屈 膝.两底*必茜脚分开略比臀

3、还可以泡一些茶来搭配
柠檬+薫衣草

薰衣草具有镇静安神的辅助作用， 可以放松身心、改善睡眠；柠檬可促进 血液循环，利尿排毒，其清爽的香味也 有舒缓情绪的作用。这款花草茶既可 以提神醒脑，也利于减肥瘦身哦！因为薰衣草能够刺神经中枢，有效的控制腺体分泌，让你整个人都时刻保持在一种兴奋的心情中，能够促进身体的血液循环和淋巴循环，加强身体的新陈代谢，进而达到减肥的目的。

材料：柠檬2片、薰衣草3克。

冲饮方法：将柠檬片和薰衣草一起 放入杯中，倒入90'C开水泡3分钟即 可饮用。

小贴士：如果不喜欢太酸的口感，可以调入蜂蜜或冰糖-这款茶适宜 胃寒、精神紧张者饮用，孕妇及低血压患者不宜饮用。

作者：旋子 刊名：文学与人生