如果你觉得自己已经很胖,或正在变胖,但又懒得去进行一百米长跑的辛苦训练,那么不妨参考一 下“懒女时代”的床上瘦身法,虽然每天只有一点小小的变化,但这将会使你重新赢得一个健康、苗条的身材一不用节食就能办得到。
▲入睡前运动5秒钟
在睡觉前做适当的运动,既能够锻炼身体,也能够帮助改善睡眠O。入睡后,身体进行新陈代谢,体内的废物会自动排出体外。如果体内的排泄功能特别活跃,那么废物和水 分就容易排出,除了可以避免水肿外,对瘦身也有帮助。相反,睡眠不充分,代谢不活跃,废物就会滞留在 体内,増加体重,还会加大内脏负担,给健康带来负面影响。
▲大肚晡消失
仰卧,双腿上提弯曲,双臂向前伸直,双手贴住双膝,膝盖互相紧贴,双膝和双手要做到好像互 相顶撞一样。保持5秒钟以上,重复 4~5 次。主要锻炼下腹部肌肉,对双腿的纤瘦也有帮助。
▲塑造浑働美嘗
仰卧,双腿弯曲,先在脚 下放置一只坐垫,双脚要压住坐垫, 臀部稍稍向上,离开地面少许,双手 放在胸前。保持5秒钟以上,重复 4~5 次。收紧下垂的臀部,塑造小 巧坚挺的美臀,对双腿也有锻炼效 果。
▲促进全身血液循环
仰卧,手臂向上,双手互握,放松身体,身体左右转动。保持 5秒钟以上,重复4~5次。改善全身淋巴循环, 促进血液流通。
▲解决下半身浮肿
仰卧,手臂平伸在身 体两侧,手掌朝下,双腿伸直向 上,保持住,然后转动双脚。注意脚掌的动作,双脚脚尖向左右挥 动,就向对人招手说Bye-bye 一 样。把脚趾合起来再张开。保持 5秒钟以上,重复4~5次。帮助下半身消除浮肿。
▲起床后做一做晨操
1、早晨起床后,做一遍下面介绍的体操动作,不仅能使你神清 气爽地开始一天的工作学习,而旦还能使你保持健美的体型,消除多余脂肪,仰卧床匕两 臂伸直.,掌,心,向,下置于·体侧。左腿屈膝上抬,同时吸气,两手抱紧膝使大腿尽量靠胸,上体抬起,眼看左膝。然后呼气,还原, 伸直。接着换左腿做相同动作。 重复练20次。接着再做双腿屈膝的相同动作,重复练习1。次。 减少腹部脂肪和赘肉,增强腹部 肌力。
2、卽欺早穹。仰卧床上,屈 膝.两底*必茜脚分开略比臀
3、还可以泡一些茶来搭配
柠檬+薫衣草
薰衣草具有镇静安神的辅助作用, 可以放松身心、改善睡眠;柠檬可促进 血液循环,利尿排毒,其清爽的香味也 有舒缓情绪的作用。这款花草茶既可 以提神醒脑,也利于减肥瘦身哦!因为薰衣草能够刺神经中枢,有效的控制腺体分泌,让你整个人都时刻保持在一种兴奋的心情中,能够促进身体的血液循环和淋巴循环,加强身体的新陈代谢,进而达到减肥的目的。
材料:柠檬2片、薰衣草3克。
冲饮方法:将柠檬片和薰衣草一起 放入杯中,倒入90'C开水泡3分钟即 可饮用。
小贴士:如果不喜欢太酸的口感,可以调入蜂蜜或冰糖-这款茶适宜 胃寒、精神紧张者饮用,孕妇及低血压患者不宜饮用。
作者:旋子 刊名:文学与人生
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