饮食清淡对孩子的健康有益，但培养孩子清淡口味的习惯，并不代表孩子要接受寡淡无味的饭菜。多利用食材天然的味道来调味，在口味上减少对盐、香辛料、酱油等调味料的依赖，在烹饪方法上减少对油炸、煎炒的使用，同样可以做出受孩子们欢迎的美食。给喵姐和喵小弟做饭，我最常用的方法就是清蒸。蒸保持了菜肴的原汁原味，带出食物天然朴素的新鲜味道。合理的食材搭配，又可以让各种食材相互提味，同时还能做到营养均衡。
今天分享的这道蒸菜，和春天有关。青翠的菜叶将调好的肉馅轻轻卷起，上锅蒸熟，浇汁即可食用。咬一口鲜嫩多汁，清爽不腻，春意已然藏在其中。晚上做好一盘，一家人围坐一起很快就吃完了，连平时不太爱吃蔬菜的喵姐也一抹嘴，抬头和我说，明天还要吃。
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包菜叶 3～4片
里脊肉 80g
马蹄 30g
胡萝卜 20g
鸡蛋 1个
生抽 1g
玉米淀粉 5g
盐 2g
清水 100ml
分量：2～3人份
参考月龄：2岁及以上
适合对文中食材不过敏的宝宝
做 / 法
- Step 1 -
里脊肉逆纹理切片后剁成肉糜。
- Step 2 -
胡萝卜洗净去皮切小丁。除了胡萝卜，你也可以选择玉米、莲藕等蔬菜来拌馅。
- Step 3 -
马蹄洗净去皮切丁。做蒸菜，马蹄的甘甜可以给肉馅提味，咬起来口感也更加脆爽。
- Step 4 -
加入蛋清。肉馅被蛋清包裹，可以锁住细致的蛋白成分，咬起来更嫩，不至于因为蒸煮变柴。
- Step 5 -
加盐，拌匀。2岁以下的宝宝，可以减少或不加盐。
- Step 6 -
洗好的包菜叶焯水一分钟，让茎叶纤维软化，方便卷起包裹。
- Step 7 -
沥干后过冷水，划两刀切去白色的茎部，将包菜叶修整为长方形。过冷水这步可以将包菜叶迅速降温，减少营养流失，同时让菜叶保持青翠的色泽。
- Step 8 -
取一小份肉馅，放在包菜叶一端，双手握住菜叶两端，像卷铺盖一样轻轻卷起。不要贪心把肉馅放多了，容易散开，也不容易蒸熟。如果不怕麻烦的话，可以在连接处沾上一点前面用剩下的蛋黄液，让菜叶更加贴合在一起。
- Step 9 -
将相接的一端朝下放入蒸盘里，大火蒸12分钟。
- Step 10 -
接着来做浇汁用的酱料。调一小碗水淀粉，加入生抽，搅匀。
- Step 11 -
起小火，将水淀粉略略煮沸后关火。
揭开锅盖，让水蒸汽散开后端出。
浇上芡汁，即可享用～ 如果是给更小的宝宝吃，可以剪成适合入口的小块。
大人吃的话可以拌小碗酱料蘸酱吃。晚餐时间，就应该一家人围坐在一起，一起分享美食的快乐。
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