一周搭配
饮食清淡，少油盐，不要吃太油腻的东西，餐前吃绿色产品来分解脂肪。这样搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，饮食中均衡补充维生素、蛋白质等，少补充脂肪和热量。具体如下
周一减肥食谱
饭前植物草药早餐：面包四片，苹果(一个以内)小咸菜。
午餐：米饭(一碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。
晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉 拌生洋葱、芹菜。
周二减肥食谱
早餐:餐饭前植物草药，麦片粥(一碗)、面包(一片)、葡萄。
午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。
晚餐:绿豆粥(一碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。
周三减肥食谱
早餐：植物草药，乌龙茶、猕猴桃。
午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
周四减肥食谱
早餐：餐前植物，大米粥(一碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。
午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。
晚餐：玉米粥(一碗)、馒头(一 个)、烧芦笋，生黄瓜一根。
周五减肥食谱
早餐：煮土豆一个，100ml酸奶、苹果。
午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。
晚餐：植物，减肥分解脂肪，鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
周六减肥食谱
早餐：麦片粥(一碗)、橙子。
午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。
晚餐：白薯粥(一碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。
周日减肥食谱
早餐：植物，面包五片，绿茶、苹果。
午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。
晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜。
坚持一个月，瘦身尤其是脂肪改善的最好。
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