最好的减肥方法，就是不断地优化自己身上的生活细节！
今天，轻妞就为大家分享36个最靠谱的减肥细节，把这些细节融入到生活中，好身材自然就来了!
1、每天进食5次，即正常三餐吃7-8分饱，在两顿正餐之间各加餐200大卡左右的食物。这样做，能维持更长久的饱腹感，并且稳定身体代谢，帮助消耗更多热量；
2、选择一种，自己能够长期坚持下来的运动。在减肥运动中，能够长期坚持，永远比消耗热量的多少更重要；
3、吃饭的时候，用小一号的餐具，每餐就能少吃很多；
4、有研究显示，蓝色的餐具，能帮助人进一步抑制食欲，帮助减少饮食量；
5、餐后吃一粒无糖薄荷口香糖。有研究显示，薄荷的味道，能向大脑发出“我已经吃饱了”的信号；
6、筛选一些健康的零食，用来代替日常的易胖零食，比如无糖酸奶、原味海苔、盐焗黄豆、麻辣海带丝等，好吃不怕胖；
7、用籼米代替日常白米饭，籼米中的抗性淀粉比例更多，而且在冷冻后加热，依旧能保持较高的抗性淀粉含量，这种淀粉不能被身体吸收，热量摄入更低；
8、蒸米饭后，用密封袋分成100克/份，然后冷冻，随时吃随时加热，能减少做饭的繁琐度，更适合懒人减肥；
9、和伴侣一起锻炼，有研究显示，夫妻（情侣）同时进行锻炼，会让双方坚持锻炼的可能性增加34%；
10、在餐桌上吃饭，而不是在床上/沙发上吃饭，养成习惯之后，能避免更多的无意识进食；
11、多喝水，在身体允许的范围内，喝水越多，减肥的效果越好，这是因为水能增加饱腹感、抑制食欲、提高新陈代谢水平，并且避免“假饥饿”；
12、鸡胸肉、去皮鸡腿、牛肉、鸡蛋，卤制一下吃，热量不会比水煮高多少，但却更好吃，也就更容易坚持；
13、客厅放一面全身镜，多照镜子，多角度观察自己，能够促使你下定决心减肥；
14、同理，一台体重秤也是必不可少的；
15、尽量穿修身款的衣服。相比于宽松的衣服，修身的衣服能让你更清晰地看到自己身材的不足，进而督促坚持减肥；
16、吃土豆的时候不要吃米面，吃米面的时候不要吃土豆！
17、注意餐馆中餐单上的关键字眼：烧烤、烘焙、爆炒、油炸、烤制、清蒸、凉拌、白灼，当然是用后三种方法烹饪的食物所含的热量相对较少；
18、筛选身边的餐馆/外卖，平时以自己做饭为主，出现例外情况，也能在这些餐馆/外卖中选择一些低卡的三餐来应急；
19、喝茶、喝咖啡，都有利于减肥，但千万不能加糖；
20、控制油、盐、糖的摄入量，每天吃油不超过30克，吃盐不超过6克，吃糖不超过25克；
21、减肥中出现情绪问题，第一时间放弃减肥，把重心放在调整情绪上，短时间体重的反弹，也比负面情绪下自暴自弃强；
22、不喜欢运动的人可以养个宠物，这样，每天带狗子散步20分钟，一年下来也能消耗不少热量；
23、打扫卫生也是不错的运动项目，既消耗了热量（约200大卡/小时），又改善了居住环境，还能放松身心，两全其美；
24、如果你在一周内能严格地控制饮食中脂肪、糖类和淀粉的摄入量，每周放纵饮食一次并不会有太大的影响，餐后多运动就行了；
25、一旦在降低体重上取得了效果，记得去朋友圈显摆一下，这种成就感，再加上不能自我打脸的激励下，减肥可能持续更久；
26、多吃一些高纤维食物，比如杂粮、菌菇、藻类和绿叶蔬菜，膳食纤维不含热量，却能提供更持久的饱腹感，身体消化这类食物也需要消耗一定的热量；
27、有研究显示，记录每天吃的食物，每天摄入的热量就会减少250千卡，每月体重就能减轻2磅（1磅≈0.45公斤）。
28、早餐一定要吃，早餐吃得饱，一天的食欲就越容易控制，反之，如果不吃早餐，一天的食欲都可能更旺盛；
29、一定要早睡，要保证睡眠时长！！！早睡1小时，就减少了1小时吃宵夜、零食的可能，睡眠充足，第二天的食欲更容易控制，身体代谢水平更高，还更有精力去运动；
30、聚餐的时候，先吃水果、蔬菜到5分饱，然后吃低脂肪的肉、蛋、奶到8分饱，这样即使多吃了高热量食物，也能在控制范围内；
31、特别想吃甜食的时候，用“代糖”代替白砂糖，自己烹饪即可。比较推荐的代糖有赤藓糖醇、罗汉果苷、木糖醇，比较推荐的简易版甜食有水果捞（水果切丁，倒入无糖酸奶和代糖）；甜牛奶（纯牛奶，加入代糖，加热即可得到旺仔同口味饮品）~
32、有条件的小伙伴，可以选择2-3个月换一双新的运动鞋，新运动鞋，能让你运动起来更有感觉；
33、炒菜的时候，用喷油油壶，能大幅度减少烹饪用油量；
34、有研究显示，吃饭速度快的人相比于吃饭速度慢的人，发胖的概率提高4.4倍。吃饭的时候，尽量做到细嚼慢咽，每口食物咀嚼20-30次，每顿饭吃20-30分钟时间；
35、吃完晚饭赶紧刷牙，能减少晚上继续进食的可能；
36、不要喝酒！不要喝酒！不要喝酒！
想要好的身材，没有那么多的借口，每天努力一点点，小蛮腰、天鹅颈、蝴蝶背、大长腿都是你的！
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