有很多姑娘,明明体重并不超标,但小肚子上却有很多肉肉。
因为这些肉肉,让你原本可以完美的身材,总是存在一些瑕疵,始终会心存芥蒂。
想要平坦的小腹,想要秀出诱人的马甲线,你需要一些技巧!
今天,轻妞就分享3个方法,让你腹部变平坦,坚持下来的人,都“暴瘦”了。
方法一
常规减肥,降低体重
脂肪是全身性的,全身胖的时候,肚子自然也会胖。
只是,大家每个人的情况不同,有的人胖起来的时候先胖肚子,有的人先胖脸,有的人先胖腿;而瘦下来的时候,有的人先瘦肚子,有的人先瘦脸,有的人先瘦腿。
而你,很可能就是胖起来最先胖肚子,又最后瘦肚子的人!
不管你的体重是120斤,还是90斤,只要肚子上还有赘肉,常规的减肥都应该继续进行。
饮食上少油、少盐,并坚持运动,肚子上的赘肉也会慢慢消失!
方法二
吃一些高纤维的食物
本身很瘦的人,应该注意到过:原本平坦的小腹,在吃饱饭后,就会肿起来。
这种情况,没有必要再减小腹,平时注意每餐7分饱,别吃撑即可。
但是,有一些人,长期便秘,导致肠道中囤积了大量的代谢垃圾,小肚子常年鼓起,就需要注意了。
在日常食物中,多加入一些高纤维食物,这些食物能够促进肠道蠕动,帮助缓解便秘,肠道中的代谢垃圾被排出,小腹立马就平坦了。
比较推荐的高纤维食物有:燕麦、糙米、玉米、香菇、平菇、金针菇、海带、黄瓜、芹菜等。
方法三
尝试腹式呼吸和腹部运动
虽然,不存在局部减肥,但却存在局部塑形。
通过特定的方式,对腹部肌肉进行锻炼,让腹部肌肉含量增加,脂肪含量降低,并改善腹部皮肤松弛,可以起到视觉上瘦腹的效果!
其中,最推荐的方式就是腹式呼吸、卷腹、平板支撑和俄罗斯转体。
所谓腹式呼吸,就是吸气的时候肚子凸起,呼气的时候肚子收缩,用腹部引导呼吸。
这种呼吸方式,不仅能够帮助消耗一定的热量,还能够主动锻炼到腹部肌肉,让小腹变得平坦。
此外,腹式呼吸还有缓解便秘的效果,同样适用于便秘引起小腹凸起的人。
卷腹、平板支撑和俄罗斯转体,是锻炼腹肌最有效的方法,平时坚持做一做,也能减少腹部脂肪,让小腹越来越平坦。
最后,还是想跟大家说,想要平坦小腹,本质还是要先减肥,只要你依旧胖着,就不可能有平坦小腹!
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