昨天,有人问轻妞:没有运动习惯,应该怎么开始减肥?
今天,轻妞就给大家分享5个可以零基础、无难度、易坚持开始运动的好方法,做到这5件小事,轻松开始减肥第一步!
轻妞一直说,没有最减肥的运动,只有最适合你的运动。
对于没有运动习惯的减肥人来说,走路减肥,就是最适合你的运动,这种运动易操作,不需要大量的专业知识,强度低,利于懒人长期坚持。
胖的人普遍比较懒,如果你一开始就追求高强度、高难度的运动,只会让你更容易半途而废,而走路这种“低端”的运动,却是让你慢慢培养运动习惯最好的方法!
轻妞自己,曾经就靠用走步机+手机支架,刷着手机,轻松瘦了20斤,因此极力推崇。
运动之所以难以坚持,另一个主要原因是太枯燥了,对我们而言太痛苦。
但是,这个世界上,有很多消耗热量高,同时趣味性又很强的运动,能让你在欢乐中,消耗比长时间跑步还多的热量。
这样的运动,轻妞最推荐爬山、水上乐园、蹦床和打球。
爬山1小时,能消耗约800大卡的热量,一次爬山消耗2000大卡热量很正常;水上乐园消耗的热量相对较低,但一次游玩2-4个小时,整体消耗热量依旧可观;蹦床1小时,消耗1200大卡热量,还能增加社交圈;打羽毛球、篮球,不仅消耗热量高,趣味性强,还有人监督,更容易长久进行~
这样的高强度、趣味性运动,2周安排一次,减肥效果有了,生活情趣也有了,完美~
运动,无法长久坚持,除了懒之外,还有外界的很多因素。
一些聚餐、加班等,很容易占用运动的时间,导致运动中途停止,很多人因为闲了一次,导致越来越容易偷懒,运动就半途而废了。
不妨试试,给你空出特定的运动时间,从每周空出一天晚上开始,慢慢地增加运动的频率,养成定时运动,不受外界打扰的习惯。
有人监督,运动就更容易持续下去,朋友和伴侣,都可以。
相约一起运动,这时候,一个人想偷懒的时候,因为担心会拖累对方,会不好意思偷懒,比自己一个人运动更有约束力。
但是,一定要是非常靠谱的伙伴,如果你找的人,比你还懒,拖累了你就不好了。
有很多人,会因为“钱都花了”,而去坚持一件事情?
如果,你对自己的自制力没有信心,不妨花点钱,办健身卡也行,上团课也行,买健身器材也行,因为心疼钱,更容易让你坚持下去。
当然,这个方法,不一定适合所有人,的确有人花了钱也是浪费,但对于自制力差的人来说,多少是一个约束,但同样对于部分人,约束力超强,比如轻妞这种抠门的~
总之,运动减肥的第一步,不是要求自己靠自制力去追求高强度运动,而是靠外力和方法来督促自己,降低运动难度,最终,慢慢养成运动习惯。
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