不吃早餐会变胖？满足这几种情况就不会！

最近看到这样一个新闻，吓得我赶紧吃了双份的早餐！

减肥中我们经常说不能不吃早餐，但是不吃早餐真的会有那么严重吗？

不吃早餐，会胖很多？

可能会胖，但不一定有那么可怕。

台湾有一项调查结果显示，每周吃早饭次数低于1次的人，肥胖的几率更大。

日本的学者也对亚洲地区的肥胖问题进行了研究，研究发现，不吃早餐的人更容易超重或者肥胖。

此外，欧洲、美洲等都有类似的研究，而且结果惊人的一致！

有这样的结果也很正常，早上不吃东西，经过了一晚上和一上午的饥饿，很多人就会忍不住会吃零食。即使有些人忍住了不吃零食，但是在吃午餐的时候，也会因为饥饿过度而吃下更多的食物。

其实说白了，减肥并不是看吃了哪顿饭，而是在于看一天的总饮食量。不吃早餐容易发胖的原因也很简单：1、不吃早餐，一天的基础代谢会偏低；2、不吃早餐容易长时间饥饿之后引起暴饮暴食，如果能控制住不过量饮食，不吃早餐问题也不大。

看到这里，是不是很多不吃早餐的人瞬间松了一口气？别高兴得太早！

早餐究竟吃还是不吃？

吃！

吃早餐的好处还是蛮多的：

1、避免血糖过低。早餐和前一天的晚餐相隔时间还是很长的，正常都是12个小时，这时候身体内的糖原已经被大量的消耗了，需要及时补充，不然就会出现低血糖的问题。对于减肥来说，血糖稳定是很重要的。

2、避免影响工作学习效率。如果血糖浓度很低，就会出现饥饿，大脑反应速度变慢，注意力不集中，都会影响正常的工作和学习。

如果没有特殊情况，早餐最好还是吃的好，特殊情况可以不吃。

1、前天晚餐吃多了。如果你头一天晚餐吃了很多，早上的时候还感觉饱饱的，这时候选择不吃早餐也没什么。

2、睡懒觉醒的晚。如果你周末睡懒觉12点才醒，难道还要再吃早餐？如果你睡懒觉，超过了10点，可以喝杯牛奶坐等午饭，如果已经接近午饭时间了，直接开始吃午饭也可以。

不吃早餐也是有前提的：1、满足一天的摄入需求；2、避免出现暴饮暴食；3、保证剩下两餐的营养均衡。如果做不到这三点，你还是老老实实的吃早餐吧。

早餐怎么吃？

咱们已经确定了，最好还是要吃早餐，那早餐应该怎么吃呢？

1、早餐吃多少？

一般来说，减肥中的人建议早餐的摄入量，占全天摄入量的30%-40%都是合理的，比如，你一天的饮食摄入量是1200千卡，这时候早餐吃300-400千卡左右都是可以的。

2、早餐吃什么？

早餐的安排一定要营养丰富，吃的越杂越好，为了保证营养，最好安排一定的碳水、优质蛋白质和膳食纤维。

一份完美的早餐公式：粗粮+蛋白质+蔬菜水果+坚果。

看完这篇内容，早餐应该怎么吃，你心里有数了吗？那就行动起来吧！