减肥有秘诀，晚餐做到4点，第二天早上起床就能瘦1斤

减肥中的很多人，第一次减肥都是从不吃晚餐开始的，这样的减肥方法我们说过无数次，是不提倡的！

身体有自己的运行规律，如果不吃晚饭、或者晚饭只吃水果来减肥，前一天午餐和第二天早餐之间相隔18个小时，长期饥饿的情况下，要不半夜忍受不了而暴饮暴食，要么第二天早上暴饮暴食，对于减肥来说得不偿失！

即使你真的通过不吃晚餐瘦了下来，只要恢复了晚餐，热量摄入增加，就一定会重新胖起来，除非你能够一辈子不吃晚餐，但是你做到的到吗？

会吃晚餐，减肥效果更高，4个吃晚餐的方法，坚持下去，第二天早上起床瘦1斤！

1、晚餐一定要自己做饭

自己做晚餐有两点好处：1、食材可控；2、烹饪方式可控。

食材可控代表着，你完全可以抛弃那些不利于自己减肥的食材，而选择营养均衡又低卡的食材搭配，不仅饱腹感更强，还能帮助提高基础代谢，养成易瘦体质！

烹饪方式可控代表着，在烹饪的过程中，能避免加入大量的油盐糖，进一步降低了食物发胖的可能。

2、晚餐热量控制为一天总热量的20%-30%

一般而言，我们每天三餐的热量应该按照早中晚=3:4:3，或者早中晚=4:4:2的比例来安排。

晚上的时候，身体的活动机能降低，基础代谢降低，如果还吃下太多的食物，就会因为身体消化慢等问题影响睡眠，睡眠质量变差，人更容易发胖！

3、晚餐的主食换成粗粮

相比于精米白面来说，粗粮的热量普遍相对更低，饱腹感更强，也更有利于减肥！

但是，由于早餐比较匆忙，午餐又是在公司吃，晚上就成了用粗粮代替精米白面作为主食的最好时机。

晚餐的粗粮推荐：红薯、紫薯、玉米、蒸南瓜、蒸土豆等。

4、睡前3小时解决晚餐

晚餐吃的太早，晚上睡前就可能因为饥饿而吃夜宵，导致摄入量增加。

如果，你中午13点吃完了午餐，晚上10点才吃晚餐，这中间长时间的空腹状态，更容易引起晚餐暴饮暴食。

吃晚饭饭太晚，不仅会影响入睡，即使你睡着了，身体还在持续消化食物，也会造成睡眠质量变差，进而影响身体正常燃脂，第二天也更容易暴饮暴食！

最佳的吃晚餐时间，是睡前的3个小时，最好在8点之前解决！