少吃多动,别人都瘦了，为什么就你瘦得不明显?

平时吃的不多，运动也没少做，但是同样在减肥的朋友都瘦了，自己却瘦得非常不明显，难道自己就是传说中，根本就瘦不下来的“顽固性肥胖”？

不要自己吓自己了，你之所以瘦得不明显，可能是这里出了问题！

1

缺乏蔬菜

每道菜肴里都应加入蔬菜。例如，除了主食外，午餐应当准备300克以上的蔬菜，增加纤维素的摄入，加速新陈代谢，有助于减肥。

2

早餐喝大杯果汁

大多数果汁会提高血糖水平，使机体产生更多的胰岛素，因此会使人产生饥饿感，从而吃得更多。

3

高估减肥成效

许多女性在最初几周减肥成效明显，这样的效果令减肥者十分兴奋，然而在身体适应了新的热量收支平衡状态后，减肥进程将会减慢，此时如果放弃，就会功亏一等。

4

睡眠不足

饥饿激素的水平在很大程度上取决于睡眠时间睡得越少，吃得就越多。

5

运动后的自我“奖励”

很多人在健身房消耗了200至300卡路里的热量之后，时常“奖励”自己含500至600卡路里的甜品，这样的行为是在增肥而不是减肥。

6

以缺少时间为借口

很多人都会抱怨自己的工作负荷，但实际上一天的时间里，有许多碎片化的时间，可供你进行短时间的锻炼。例如：走楼梯、下班后的步行等等。

7

墨守成规的运动方式

经常以同样的动作练习，只能产生同样的效果。应该定期更改运动频率强度以及时间，双休日

假期，可适当增加运动量。

8

意志力薄弱

很多人以工作为借口经常自我欺骗，觉得自己很疲劳不愿意减肥，这是错误的。应该告诉自己即使步行10分钟也会比躺着强。

其实，人体的疲劳也可以通过运动来缓解的。而且，在睡前做适量的运动，又可以提高睡眠质量，何乐而不为呢？

★本文经由  好轻首席营养师  李薇  审核