减肥之路漫漫，好不容易瘦下来了，开心得就像飞到了天上，万万没想到，一个月后又胖了回来。
WHAT?欲哭无泪有木有。
但是总有那么一群人，瘦下来之后就跟开挂了一样，再也没有胖回去。原来他们一直保持着健康的生活习惯，是时候公开这8个减肥不反弹的秘籍了！
1
少应酬
满满一大桌子佳肴，是不是会让你吃得更多？
餐馆的食物大多都高油、高糖、高盐，一餐下来，不自觉就摄入了2000大卡热量，足以毁灭你控制了三天饮食的成果。
因此，上班族们每周在外应酬最好不要超过2次，而且每个菜浅尝辄止就好，毕竟应酬的目的是社交，而非享用美食。
2
早早睡，莫熬夜
人体器官排毒的最佳时间是晚上11点到凌晨3点，此时入睡有利于身体毒素清除。而且，每晚睡足8个小时的人，吃垃圾食品的几率会下降一倍，进食的欲望也会降低。
研究发现，睡眠时间每减少一小时每日会多摄入500大卡的热量，想减肥，一定要早睡哦！
3
蔬菜多蒸煮
蔬菜含有大量的维生素和矿物质，尤其是深绿叶蔬菜里的膳食纤维，更是对肠道的健康菌群大有裨益。虽然蔬菜热量普遍很低，但是如果用油爆炒，热量就会瞬间翻倍，所以，蔬菜简单焯水，拌上食醋或少量橄榄油，既健康又减肥。
4
多喝水
早起空腹喝一杯水能帮助身体保持良好的新陈代谢，有利于排出毒素，降低血液粘稠。日常工作中也要保持多喝水的良好习惯，不建议喝太多果汁和饮料，果汁饮料里面含有大量糖分，容易导致摄入过多热量。
5
每餐七分饱
七分饱就是感觉刚刚好，可吃可不吃的状态，最利于肠胃健康。饥一顿饱一顿的方式，只会让你不自觉地摄入过多热量，每餐七分饱也有利于少食多餐，让你在下一餐的时候不会感觉特别饿，肉肉当然都走开了。
6
蛋白质多多
足量的蛋白质摄入可以促进肌肉组织生长，防止减肥的过程中肌肉被消耗而导致代谢的降低。而且，蛋白质能维持较高的饱腹感，让你不会吃得过多，还能抑制促进脂肪形成的荷尔蒙，减少赘肉的产生。
7
少吃精制米面
我们一直吃的白米饭和面条都是精制米面做成的，膳食纤维含量较少，引起的血糖升降反应强烈.减肥期间可以适量少吃，不妨换成杂粮饭和养麦面，让膳食纤维来帮你。膳食纤维可以增强肠道的蠕动，每日摄入一定量的膳食纤维，能减少对食物中油脂的吸收。
★本文经由 好轻首席营养师 李薇 审核
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