“易瘦体质”吃不胖的秘密，七大黄金法则，学会的都瘦了！

胖友们都想拥有吃不胖的体质，美食丛中过，不带走一丝脂肪~

其实想要成为吃不胖星人并不难哦，轻妞今天就来为大家指点迷津，让每一位胖友都能吃着吃着就瘦了~

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1

牢牢把握两餐间隔时间

两餐之间间隔4-6小时是黄金时长，如果两餐间隔太长，胃里的食物消化完了肚子就该唱“空城计"。

这个时候难免忍不住大吃。但是如果两餐间隔太短，肠胃还在努力消化上一顿的食物，这时又跑进来一堆更丰盛的食物不仅容易堆积热量，导致发胖还会使肠胃操劳过度，容易生病哦！

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2

每天一次粗粮

粗粮的营养物质相比细粮更全面，是减肥主食的不二之选。

建议每天至少吃一次粗粮当做主食，粗粮中的膳食纤维可以帮助肠胃蠕动将消化道里的食物垃圾清除体外，越吃越瘦不再是梦！

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3

多吃体积大密度小的食物

这类食物大多水分含量高、膳食纤维丰富，比如水果、绿叶菜、菌菇等。

体积大的食物会占用更多肠胃空间，容易产生饱腹感，而且这些食物大多热量低，进餐时先喝汤再吃蔬菜，这种吃法可以帮助你减少12%的热量摄入。

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4

细嚼慢咽，放慢吃饭速度

大脑中的摄食中枢会在人吃饱后“提醒"人们停止进食，但需要在吃饭后20分钟才能做出反应。如果你狼吞虎咽，大脑会来不及反应还没感觉到吃饱，就已经吃的太多。细嚼慢咽为身体感知饱腹感提供了时间，让人在摄入较少热量同时还能更好地享受食物的色香味。

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5

每餐七分饱

吃饭只吃七分饱，不仅有益健康，更可以控制体重那么怎么才叫七分饱呢？

其实就是还有食欲，但是继续吃又会撑的程度，为了更好地把握七分饱，需要你吃饭的时候专心一些，不要边看电视剧或者边工作边吃饭，大脑会更容易感受到饱腹的变化。

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6

不要饥一顿饱一顿

减肥期难免控制不住自己，不小心就吃多了，这个时候为了消除罪恶感，之后的几餐吃得很少甚至不吃，胃一会儿饱一会儿饿，会打乱胃肠消化的生物钟，诱发肠胃疾病。

而且饮食不均衡，不能给身体提供足够的能量和营养，久而久之减缓新陈代谢导致发胖。

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7

饭后走一走

饭后两小时是脂肪堆积的高峰期，这个时候散步，对于减肥有很大帮助。饭后散步有利于肠胃蠕动，减少脂肪在腹部的堆积，但是饭后散步也有需要注意的地方哦！

吃完饭不能立刻散步，而要过半小时才行，否则会因为运动量的增加而阻碍消化哦！

想要拥有吃不胖体质，就得养成良好的饮食习惯，知道了吃不胖的七大黄金法则就可以做一枚永远都吃不胖的小吃货啦！

★本文经由  好轻首席营养师  李薇  审核